Tarde en la noche con Conan O'Brien puede ser una televisión entretenida y una buena combinación para un tazón de palomitas de maíz con mantequilla o M & Ms, pero si está regularmente quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta el día siguiente, podría correr el riesgo de aumentar de peso, según un nuevo estudio dice.
¿Se ha convertido en un hábito el ver la televisión a altas horas de la noche o el tiempo en la computadora, provocando dolores de hambre a la medianoche? Los noctámbulos crónicos se preparan para elecciones alimentarias más pobres y aumento de peso, han descubierto investigadores de la Universidad Northwestern en Chicago.
Los que duermen tarde comen más y pesan más
Resultados de un estudio publicado en la revista Obesidad y publicado en línea en abril, muestran que los que duermen tarde, los que se quedan despiertos hasta tarde en la noche y dormir al día siguiente: tienden a comer más, a pesar más y a comer más alimentos de baja calidad. El estudio no se centró en la privación del sueño y la incapacidad relacionada para funcionar de la mejor manera. Estos durmientes tardíos tenían la misma cantidad de sueño que los que se iban a la cama a una hora más normal.
Los investigadores observaron los hábitos de 51 adultos: 23 de ellos dormían tarde y 28 dormían normalmente. Los participantes usaron un dispositivo de muñeca para monitorear el sueño y los ciclos de actividad, y registraron sus hábitos alimenticios y de sueño en registros durante una semana.
¿Qué tan tarde es tu hora de dormir?
En el grupo de estudio, la rutina de dormir tarde era aproximadamente: dormido a las 3:45 a.m., levantado a las 10:45 a.m., desayuno a las 3:45 a.m. mediodía, almuerzo a las 2:30 p.m. y cena a las 8:15 p.m. También comieron una comida tardía a las 10 p.m. Los que duermen tarde tenían siete horas dormir.
¿Qué define los hábitos normales de sueño?
Las personas que dormían normalmente en el estudio estaban dormidas a las 12:30 a.m., levantadas a las 8 a.m., desayuno a las 9 a.m., almuerzo a la 1 p.m., cena a las 7. pm. Tomaron un refrigerio tardío a las 8:30 p.m. Los durmientes normales dormían 7.5 horas, solo media hora más que los que dormían tarde. traviesas.
Las altas horas de la noche conducen a malas elecciones de estilo de vida
En comparación con los que duermen normalmente, los que duermen tarde consumen 248 calorías más al día, el doble de comida rápida y la mitad de frutas y verduras. También bebieron más refrescos con muchas calorías. Los autores del estudio dicen que esas 248 calorías adicionales pueden sumar hasta dos libras por mes si no se queman con la actividad, más allá de mirar la pantalla y hacer clic en el teclado.
Un IMC alto es un riesgo para la salud
El estudio encontró que las personas que duermen tarde tenían un índice de masa corporal o IMC más alto en promedio que las personas que dormían normalmente. Ese peso adicional los pone en riesgo de tener problemas de salud como diabetes y enfermedades cardíacas, ahora y a medida que envejecen.
La hora de acostarse más temprano podría evitar comer en exceso
No fue el desayuno o el almuerzo tardío el culpable del mayor índice de masa corporal de los que duermen tarde. Las calorías consumidas después de la cena fueron las más problemáticas. ¿Por qué? Los autores del estudio dicen que comer cuando el cuerpo espera dormir puede alterar nuestros ritmos circadianos, desequilibrando nuestro apetito y metabolismo. Básicamente, cuando se pone el sol, estamos programados para dormir, no para comer.
Los investigadores dicen que los hallazgos son relevantes para las personas que tienen problemas para perder peso. Acostarse temprano podría evitar comer en exceso por la noche y el aumento de peso asociado.
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