Las vacaciones son estresantes para todos, pero si tiene un trastorno alimentario, puede ser muy difícil. Obtenga algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés de las fiestas y aún así mantenerse al día con su recuperación.
Ya sea que se haya recuperado por completo de un trastorno alimentario o sea nuevo en el tratamiento, las próximas vacaciones pueden ser una fuente de estrés para usted. Tal vez la idea de tratar con miembros de la familia te moleste o la idea de toda esa comida sea un poco abrumadora.
Afortunadamente, SheKnows ha recopilado algunos consejos para lidiar con esas situaciones estresantes que surgen en las celebraciones y reuniones navideñas. Esperamos que este consejo te ayude a tomar el control de tu recuperación y hacer que las vacaciones sean un poco más alegres.
Cíñete a tu plan de comidas
"Una clave del éxito en la gestión de las vacaciones, especialmente la primera vez después del tratamiento, es la planificación", dice el Dr. Steven Crawford, director asociado del Center for
Trastornos de la alimentación en Sheppard Pratt en Maryland. Cuando va a un día festivo como el Día de Acción de Gracias, es importante prepararse. Eso incluye deshacerse de la noción de que debe restringir las comidas durante todo el día para compensar el atiborrado durante la comida. En su lugar, siga el plan de comidas que le ha funcionado.“Tómese el tiempo para establecer una estructura que lo ayude a mantener un enfoque de recuperación”, agrega. En otras palabras, mantener la estructura es imperativo.
Construir en apoyo
Es importante contar con un sistema de apoyo, incluso si no tiene un miembro de la familia en el evento para ayudarlo. Hágale saber a un amigo que lo comprenda que puede estar llamando durante el día para pedir apoyo, luego salga a tomar un poco de aire y ventile si es necesario. Incluso si nadie en el evento lo entiende o puede ser una caja de resonancia, aún puede obtener el apoyo de otros usando su teléfono celular o correo electrónico. Lo importante es utilizar su sistema de soporte si lo necesita.
Establecer límites
A veces, la comida no es la causa de su estrés; tratar con miembros de la familia puede ser el desencadenante. Pregúntese a qué eventos desea asistir más y a qué está obligado a asistir. ¿Puedes saltarte alguno para aligerar la carga? ¿Qué expectativas tienes para la reunión? ¿A qué mecanismos de afrontamiento puede recurrir si las cosas se ponen estresantes? También debe pensar en los posibles desencadenantes y encontrar respuestas para no caer en los viejos hábitos. Si tu tía quiere regañarte por tu peso, no tienes que sentarte ahí y escuchar. En su lugar, dígale firmemente que no es tema de discusión y luego discúlpese.
Entiende tus expectativas
“Todo el mundo queda atrapado en las expectativas de la festividad y de lo que se supone que es la festividad, y la realidad puede ser diferente”, señala Crawford. Las personas con trastornos alimentarios pueden tener dificultades para dejar de lado los recuerdos y las actitudes de las vacaciones que pueda haber tenido sobre las vacaciones. Tal vez extrañar a seres queridos que ya no lo son sea un desencadenante, o estar molesto por celebraciones navideñas anteriores está causando estrés. Sin embargo, puede crear nuevos recuerdos y redefinir lo que significan las vacaciones para usted; tal vez este año, solo signifique celebrar que se está recuperando de su trastorno.
Rader Systems, que tiene instalaciones de tratamiento en Oklahoma y California, recomienda comprender las expectativas internas para la temporada y seguir este ejercicio:
- Dibuja cinco columnas en una hoja de papel en blanco.
- Debajo de la primera columna, escriba su primer recuerdo de las vacaciones.
- Debajo de la segunda columna, escriba uno o dos de sus mejores recuerdos de las vacaciones.
- Debajo de la tercera columna, escriba los casos en los que estuvo practicando su trastorno alimentario durante las vacaciones.
- Debajo de la cuarta columna, enumere las formas en que ha pasado las vacaciones en recuperación.
- Debajo de la columna final, escriba sus metas futuras para las fiestas.
- Para la parte final del ejercicio, compare las columnas y observe si hay algún tema que recorra sus recuerdos y metas.
Recuerda, ninguna fiesta es perfecta
Muchos de nosotros pasamos unas vacaciones fantásticas cuando éramos niños, por lo que puede ser una decepción cuando no son tan maravillosos como los adultos. O tal vez sus vacaciones fueron horribles cuando era más joven y está buscando compensar las pérdidas.
"Todos tenemos imágenes ideales de las vacaciones", dice Crawford. Pero es importante que aquellos con trastornos alimentarios, que probablemente tengan tendencias perfeccionistas, recuerden que el día no tiene por qué ser perfecto. Todavía puedes pasar el día mientras lo disfrutas.
En resumen, sea cual sea la festividad que celebre, tómese un tiempo para prepararse mental y físicamente. Puede que no sea exactamente como esperas, pero aún tienes mucho que celebrar sabiendo que estás en el camino de la recuperación.
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