¿Alguna vez has notado lo mejor que te sientes después de un entrenamiento? Es posible que un problema de trabajo molesto no parezca tan grave después de un buen sudor, e incluso es posible que haya encontrado una solución viable. ¿Qué pasaría si pudiera aprovechar esa reserva de energía calmante y de resolución de problemas a pedido? Mente cuerpo ejercicio Las opciones le permiten hacer precisamente eso. Por supuesto, casi cualquier ejercicio que haga que el corazón bombee y fluya el oxígeno puede ayudar, pero pruebe estos tres entrenamientos cuando desee calmar la mente mientras trabaja su cuerpo.
Tai Chi
El tai chi utiliza la sensibilidad, la sutileza, la conciencia y una conexión con la tierra y la mente. Además, los beneficios físicos del tai chi van más allá de su reputación como "meditación en movimiento". La investigación respalda la capacidad del tai chi para reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, así como para aumentar el equilibrio. Cuando se practica con regularidad, el tai chi mejora la circulación, aumenta la flexibilidad y reduce el dolor crónico. No requiere equipo, conocimientos o ropa especiales, por lo que es beneficioso para los niños y los baby boomers, así como para las personas mayores. Los estilos de tai chi varían, así que busque las clases y los instructores que mejor se adapten a sus necesidades. Ejemplos de estilos incluyen:
- Yang (el estilo más popular): Todos los movimientos son lentos, suaves y circulares; los dedos están relajados y sostenidos sin apretar
- Chen: Incorpora movimientos de poder explosivo con movimientos más suaves y puede ser más difícil de aprender.
- Wu: Implica una postura controlada, más estrecha y una inclinación corporal más pronunciada.
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Qigong
Qigong usa posturas, respiración e intención enfocada para equilibrar, limpiar y curar el cuerpo y, a diferencia del tai chi, no se considera un arte marcial. Los profesionales de la salud a menudo recomiendan el qigong (así como el tai chi) como medicina alternativa curativa. Los practicantes de qigong dan crédito a sus movimientos suaves y rítmicos por sus propiedades de reducción del estrés y su capacidad para mejorar las funciones circulatoria, respiratoria y digestiva. La presión arterial a menudo desciende en quienes practican qigong con regularidad. Para obtener más información y encontrar clases en su área, consulte el Asociación Nacional de Qigong.
Yoga
Yoga puede describirse mejor como un estilo de vida en lugar de una práctica. Además de la parte del ejercicio real, los beneficios de la mente y el cuerpo resultan de la respiración, la relajación, la dieta y la meditación adecuadas. Su éxito depende de sus objetivos individuales (es decir, alivio del dolor de espalda, alivio del estrés, etc.) y de encontrar la forma y el maestro adecuados. Existen muchos estilos de yoga, pero tres populares incluyen:
- Ashtanga: Físicamente exigente con respiración sincronizada y posturas progresivas; bueno para mejorar la circulación, la flexibilidad, la resistencia y una mente tranquila.
- Bikram: También conocido como "yoga caliente", el Bikram se realiza en una habitación con una temperatura de entre 95 y 105 grados. Los defensores afirman que ayuda a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
- Hatha: La base de todos los estilos de yoga, hatha yoga incorpora posturas con respiración y meditación en un sistema completo para lograr la autorrealización.
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“Los mejores antídotos contra el estrés que he encontrado son la risa y el yoga Iyengar, que he practicado durante más de 10 años”. - De Discovering Yoga en SheKnows
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