Soy un ex bailarín que ahora escribe sobre fitness en EvannClingan.com, pero nunca había intentado correr más de cuatro millas consecutivas. Me tomó ver a los corredores completar el maratón de la ciudad de Nueva York 2013 con camisetas moradas del Team in Training para comprometerme con el medio maratón femenino de Nike en D.C.
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t Team in Training apoya a la Sociedad de Leucemia y Linfoma mediante la recaudación de fondos para la investigación del cáncer de la sangre. Es una causa que está cerca de mi corazón porque mi familia se ha visto afectada por la enfermedad. Pensé que si había alguna forma de superar una carrera de 13,1 millas, sería para celebrar a los supervivientes de cáncer en mi vida. Estos son mis cuatro consejos principales para entrenar durante la primera mitad.
Concéntrese en la distancia, no en el ritmo
t Creo que una de las razones por las que las personas encuentran que correr es tan intimidante es porque piensan que tienen que ser rápidos. Cuando comencé a entrenar, sentí que necesitaba aumentar mi velocidad, lo que hizo que me quemara rápidamente. Es importante recordar que, en última instancia, las carreras tienen que ver con la distancia, no con el tiempo. Ya sea que termine una media maratón en 1:30 o 3:00, sigue siendo un gran logro. No se frustre si la gente le pasa. Corre tu propia carrera.
Elija el plan de 16 semanas
t Como principiante, es importante que te des tiempo suficiente para entrenar para tu carrera. Cuatro meses es suficiente tiempo para construir una base, aumentar su resistencia y alcanzar un kilometraje más largo. Si intenta hacer demasiado y demasiado rápido, corre el riesgo de lesionarse. Sin embargo, si se lesiona, potencialmente tendrá tiempo para recuperarse y continuar entrenando. Mi entrenamiento se vio interrumpido por el clima invernal extremo, pero todavía tenía muchos días más cálidos para correr después de que la nieve se derritiera.
No olvides cruzar el tren
t Si ya está activo fuera de la carrera, esto lo beneficiará. La mayoría de los planes de entrenamiento de medio maratón incluyen cuatro carreras y dos entrenamientos cruzados por semana. Dado que estaba activo en fitness boutique antes de entrenar para mi mitad, a veces sustituía una de esas cuatro carreras por una clase de spinning, que es una alternativa de bajo impacto. Sin embargo, es crucial que sus dos entrenamientos cruzados incluyan entrenamiento de fuerza, ya que mejorará la forma y la resistencia de la carrera. Ofertas Nike clases de entrenamiento cruzado gratuitas en sus tiendas de Manhattan.
Rodéate de apoyo
t Me rodeé de expertos en running durante mi entrenamiento. Algunos de estos expertos fueron mis entrenadores de Team in Training, que se proporcionaron para agradecerme por mis esfuerzos de recaudación de fondos. Con frecuencia enviaban correos electrónicos alentadores al equipo y realizaban carreras grupales. También tengo amigos que son corredores experimentados. Respondieron a todas mis preguntas ridículas y, a menudo, me enviaron mensajes de texto para preguntar sobre mi carrera más reciente. Si te gusta correr con un grupo, reúnase con Club de corredores de Nike durante la semana.
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t Recuerde, antes de hacer cualquiera de estas cosas, es mejor Ponte el calzado adecuado para correr. y potencialmente un zapato de entrenamiento cruzado. También puede considerar correr su primera media maratón con fines benéficos o en una carrera de destino. Viajar para asistir a una carrera o recaudar fondos en beneficio de una causa hace que incluso los entrenamientos más duros valgan la pena. Cuando estés entrenando, tendrás semanas en las que sentirás que el progreso se ha ralentizado o se ha detenido, pero no te preocupes. Cuando recuerde dónde estaba al comienzo del entrenamiento, se sentirá lo suficientemente fuerte como para hacer frente a 13.1 millas.
