Desayuno es la comida más importante del día. ¡Asegúrese de obtener el combustible que necesita para mantenerse todo el día!
Una guía completa para el desayuno.
A Encuesta de Kellogg de 14.000 estadounidenses encontraron que sólo el 34 por ciento desayuna a diario. Casi todos los estadounidenses Estoy de acuerdo, sin embargo, en que el desayuno es la comida más importante del día. Si sabemos que es tan importante, ¿por qué no podemos encontrar tiempo para comerlo?
Echemos un vistazo a algunas formas sencillas de comenzar a desayunar y los beneficios que le brindará.
Primero, los beneficios ...
El desayuno acelera nuestro metabolismo. Nos da la energía que necesitamos para comenzar nuestros días (junto con una taza de café, por supuesto) y hace que nuestra sangre bombee. Otros beneficios de desayunar incluyen:
- Mayor concentración y mayor enfoque.
- Capacidad para mantener un peso corporal saludable.
- Estado de ánimo mejorado.
- Mayores posibilidades de una alimentación más saludable más tarde en el día.
- Colesterol reducido.
- Aumento de las habilidades de resolución de problemas, especialmente para los estudiantes.
Conviértalo en un hábito
Se necesitan 21 días para formar un hábito y desayunar no es una excepción. Una vez que tenga el hábito de desayunar, no podrá prescindir de él. Encuentre una manera de hacerlo agradable. Sugerimos levantarse 15 minutos antes de lo normal y hacer algo solo para usted mientras come. Esto podría ser leer el periódico, dar un paseo o disfrutar de un momento de tranquilidad en el patio. ¡Haz que desayunar sea algo que esperes con ansias!
Simplifica la comida
Si no eres fanático de los cereales, no los comas. Si la idea de cocinar huevos por la mañana te da escalofríos, no cocines. La clave para desayunar es hacerlo agradable. Hay muchas opciones rápidas y saludables. opciones sin cocinar puedes elegir para el desayuno.
Esté preparado de antemano
Al igual que planifica sus cenas, el desayuno también debe planificarse. Prepare una ensalada de frutas grande el fin de semana para que le dure toda la semana, llene su refrigerador con yogur bajo en grasa y tenga a mano una caja o dos de barras de granola saludables en caso de que tenga prisa una mañana. Otros alimentos saludables para comer por la mañana incluyen requesón, mantequilla de almendras en tostadas integrales, avena y batidos frescos para el desayuno.
Cuando las cosas se apresuren, no se salte el desayuno
Es fácil tener prisa por la mañana, especialmente si tiene niños pequeños, y decide que es mejor saltarse el desayuno para ahorrar tiempo. Sin embargo, a la larga es mejor si dedicas un poco menos de tiempo a prepararte que si te saltas el desayuno. Tampoco es una mala idea tener un plan de respaldo para esas mañanas agitadas, que incluya mantener una barra de energía en su automóvil o almendras en su escritorio en el trabajo.
En que debe consistir el desayuno
Comer cualquier cosa es mejor que nada, pero si desea tener una comida bien equilibrada por la mañana, su desayuno debe consistir en un grano, una fruta o verdura y un producto lácteo. Un ejemplo perfecto, pero simple, sería una tostada integral con mantequilla de maní, una manzana y un vaso de leche baja en grasa. Fácil, barato y abundante, ¡tal como nos gusta!
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