La clave para maximizar su motivación para mantenerse en forma es mantener sus entrenamientos frescos, emocionantes y efectivos. Aquí hay 10 entrenamientos para revivir su espíritu de acondicionamiento físico y ponerlo en súper forma, ¡y no crea que tiene que esperar hasta después de las vacaciones para comenzar!
1. Boxeo
Acondicionamiento físico de las mujeres: adelgazar y ser mezquino con el boxeo
Aunque no es una modalidad nueva para ponerse en forma, el boxeo se está convirtiendo en una opción popular entre las mujeres. Golpear, balancear y tejer no solo lo convierte en una máquina de entrenamiento delgada y mezquina, sino que también fortalece la confianza de su mente y cuerpo.
2. Pesas rusas
Ponte en forma rápido con pesas rusas
Si quieres resultados para todo el cuerpo, rápido, las pesas rusas ofrecen un entrenamiento espectacular. Balancear una pesa rusa, una bola sólida de hierro fundido con mango, a través de movimientos dinámicos que simultáneamente desafiar la parte superior e inferior de su cuerpo, así como su núcleo, le brinda un intenso entrenamiento cardiovascular y de fuerza ejercicio.
3. Pilates
Consigue un cuerpo de Pilates
Realizado en una máquina con resortes y barras, en el piso como material de trabajo, o con una variedad de herramientas de fitness, como una pelota de fitness, elástica bandas o anillo flexible, Pilates es un entrenamiento de fortalecimiento central que alargará sus músculos y mejorará su equilibrio, flexibilidad y postura. Si Pilates es una vieja noticia para ti, prueba una de las clases de fusión que combinan Pilates con yoga, cardio, spin u otra modalidad fitness.
4. Corriendo
Los mejores consejos para correr
Cuando se trata de triturar calorías, correr obtiene las mejores calificaciones. Ya sea que esté acumulando millas en interiores en una cinta de correr o al aire libre sobre pavimento o senderos de tierra, correr es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar grasa que puede hacer. Para empezar, fortalecerá sus huesos y tonificará los músculos de la parte inferior del cuerpo.
5. Nadando
Aqua fitness: nadar en forma
Alarga, fortalece y tonifica todo tu cuerpo saltando a una piscina. Las vueltas de natación también lo ayudarán a triturar la grasa, aumentar su fuerza cardiovascular y mejorar su flexibilidad. La natación es un cambio agradable con respecto a las actividades cardiovasculares de mayor impacto, y puede ofrecer resultados igualmente agradables.
6. Levantamiento de pesas
Señoras, pueden levantar más de cinco libras
Si usted es como muchas mujeres, realmente no conoce su propia fuerza y ha estado perdiendo su tiempo de entrenamiento usando pesas de cinco libras. Optimice su tiempo en el gimnasio levantando pesas, o usando máquinas y cables, que son realmente desafiantes. Elija una resistencia que sea lo suficientemente ligera como para poder hacer de 10 a 15 repeticiones, pero no tan ligera como para poder hacer más de 25 fácilmente. Hable con un entrenador personal sobre la posibilidad de participar en un programa de levantamiento de pesas de entrenamiento de fuerza, quemagrasas y modelado del cuerpo que le brindará los resultados que espera lograr.
7. Yoga
Dos nuevos giros en el yoga
El yoga es uno de los métodos de ejercicio más establecidos y reconocidos. Eficaz para mejorar su fuerza, tono y flexibilidad, el yoga también proporciona un elemento mente-cuerpo que lo mantiene conectado a sí mismo. Si las clases de yoga tradicionales te hacen bostezar, prueba un estilo diferente, como el yoga antigravedad o Bikram, o echa un vistazo a las clases de fusión que combinan el yoga con otra modalidad de fitness.
8. Danza fitness
Zumba a tu manera encaja
Zumba de inspiración latina, así como muchos otros entrenamientos de fitness de baile, te darán un cuerpo completo, ¡y diversión! - forma de ponerse en forma. El baile aumenta la fuerza cardiovascular, tonifica todo el cuerpo y es eficaz para eliminar calorías y quemar grasas. Prueba una variedad de clases de baile para mantener fresco tu estado físico de baile; te resultará difícil no engancharte en moverte al ritmo.
9. Baile de striptease
Formas súper sexys de ponerse en súper forma
Si alguna vez ha fantaseado con ser stripper, las clases de striptease y pole dance, y los DVD, pueden ayudar Vives tu fantasía sin tener que someterte a una noche de escenario abierto en el club de striptease local. Más atrevido que los entrenamientos de baile típicos, el striptease y el baile en barra te hacen mover tu cuerpo de formas sexy y furtivas que no solo tonifican todos tus músculos sino que también aumentan tu autoconfianza sexual.
10. Entrenamiento de intervalo
Entrenamiento por intervalos 101
¿Estás aburrido de tus entrenamientos cardiovasculares al mismo ritmo y buscas una manera de hacerlos más emocionantes, sin mencionar que son efectivos? Prueba el entrenamiento por intervalos. Alterne su cardio de ritmo bajo a moderado con velocidad de alta intensidad para llevar su fuerza cardiovascular y muscular al siguiente nivel. Por ejemplo, por cada tres minutos de intensidad de ritmo moderado, haga un minuto de una velocidad de alta intensidad más dura. Repite a lo largo de tu sesión de cardio. Sacará más provecho de sus entrenamientos cardiovasculares y mejorará su estado físico general.
