Hacer dieta es difícil. ¿Alguna vez ha sentido que todo ese ejercicio y el recuento de calorías no son suficientes? La solución puede ser más sencilla de lo que cree. El momento del consumo de las comidas puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso.
No solo mire las calorías ...
Acabas de llegar a casa de un día largo y duro. Tal vez tu jefe te gritó o te peleaste con tu pareja. Ahora, todo lo que quieres hacer es relajarte.
Con una despensa llena de galletas y papas fritas, y un congelador con helado de masa para galletas, la tentación está en todas partes. Antes de abrir esa bolsa o abrir la tapa, tómese un tiempo para aprender sobre lo que hábitos alimenticios podría estar haciendo a su salud.
Saltarse el desayuno
¿Recuerdas cuando tu madre te dijo lo importante que era comer tus Lucky Charms y beber jugo de naranja todas las mañanas? Bueno, resulta que ella estaba en algo. A
estudio publicado en el Revista estadounidense de epidemiología descubrió que las personas que se saltan desayuno tienen más probabilidades de volverse obesos, lo que puede provocar otros problemas de salud, como diabetes mellitus y enfermedad coronaria.¿Todavía no está convencido? Dietista registrado Katherine Zeratsky explica que desayunar puede reducir su hambre más tarde en el día, lo que puede hacer que sea más fácil evitar comer en exceso. Saltarse el desayuno puede hacer que se sienta especialmente hambriento a lo largo del día y puede provocar atracones. Comer a primera hora de la mañana también es una excelente manera de poner en marcha su metabolismo. Sin esta señal, su cuerpo intentará conservar energía y quemará menos calorías a lo largo del día.
No sé ustedes, pero definitivamente buscaré la avena y el jugo por la mañana.
Propina: Si no está acostumbrado a desayunar, hay algunas formas fáciles de desarrollar el hábito:
- Asegúrese de tener suficiente tiempo por la mañana para preparar y disfrutar una comida saludable. Muchas personas dicen que se saltan el desayuno porque tienen demasiada prisa por la mañana. Intente configurar su alarma unos 15 minutos antes.
- Rodéate de deliciosas opciones. No compre yogur si no es fanático de la crema agria.
- Haga que su sangre bombee antes del desayuno. Un poco de ejercicio puede hacer maravillas con su apetito.
Saltarse la cena
Bueno, si es malo saltarse el desayuno, evitar la cena tampoco puede ser bueno, ¿verdad? De hecho, la respuesta puede sorprenderte. Estudios realizado por investigadores de la Universidad de Tel Aviv han llegado a la conclusión de que "un desayuno alto en calorías con una ingesta reducida en la cena es beneficioso y podría ser una alternativa útil para el tratamiento de la obesidad y el síndrome metabólico ". El estudio concluyó que comer un un desayuno abundante, un almuerzo normal y una cena pequeña o saltearlo por completo puede provocar una pérdida de peso y una disminución de la cintura circunferencia.
¿Entonces, cómo funciona? Consumir todas sus calorías mucho antes de acostarse le da a su cuerpo suficiente tiempo para comenzar a digerir mientras aún está activo. Además, muchas personas se benefician de centrarse en comer solo dos comidas principales al día, ya que evita el pastoreo. Permitirse comer bocadillos todo el día, incluso si se eligen opciones algo saludables, generalmente resulta en una mayor ingesta calórica diaria general.
Qué hacer:
- Planifique sus comidas con anticipación. Para comer con éxito solo dos comidas principales por día, deben estar llenas de nutrientes.
- No pase por alto la fibra. Los alimentos con alto contenido de fibra, como el cereal de salvado, la avena y los frijoles, harán que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que se sienta tentado por bocadillos al azar.
- Asegúrate de consumir muchas proteínas. Este es el nutriente responsable de toda la construcción y reparación que ocurre constantemente en su cuerpo.
Bocadillos de medianoche
¿Por qué los dulces son mucho más dulces después del anochecer? Cualquiera sea la razón, a todos nos han tentado los bocadillos nocturnos. Desafortunadamente, las desventajas de este son infinitas. No solo puede resultar el aumento de peso obvio, sino que ceder a los bocadillos nocturnos también puede causar acidez estomacal, insomnio y pérdida de motivación. Además, los bocadillos que elegimos comer en medio de la noche normalmente no incluyen zanahorias ni brócoli. Comer bocadillos después del anochecer es una manera fácil de agregar 500 a 700 calorías adicionales a su día.
Especialista en nutrición Shereen Jegtvig dice que "los pacientes con síndrome de alimentación nocturna tienden a sufrir también de depresión, baja autoestima y obesidad". La pérdida de La motivación puede provenir de un sentimiento de culpa que acompaña a la comida nocturna, que a menudo se caracteriza por comer en exceso. En general, es mejor dejar de comer al menos una hora antes de acostarse.
Reducir las comidas nocturnas
Es importante determinar la causa de las comidas nocturnas y orientar la solución en consecuencia. A menudo, comer a altas horas de la noche es el resultado del aburrimiento o el estrés. Si este es el caso, la solución puede ser bastante simple. Desarrollar pasatiempos, como tejer o jugar al sudoku, puede ser una forma estimulante de frenar esos antojos y aliviar cualquier tensión del día al mismo tiempo. Otra forma de romper el hábito es llenar su última comida del día con fibra; esto debería hacer que se sienta más lleno y menos tentado a comer.
Solo un bocado mas
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el suyo es complicado, y todos somos culpables de ello. Ves ese pastel de cumpleaños de la oficina en la sala de descanso y te dices a ti mismo que solo tendrás una astilla. Bueno, muy pronto esa astilla se convierte en la mitad del pastel. De acuerdo con la Instituto Nacional de Abuso de Drogas, las áreas del cerebro que se activan cuando comemos ciertos alimentos son similares a las estimuladas por las drogas adictivas. Entonces, aunque la fuerza de voluntad definitivamente tiene mucho que ver con comer en exceso, la fisiología es en parte culpable.
Los alimentos que solemos comer en exceso normalmente no son tan buenos para usted. Por lo general, es el azúcar o la sal lo que lo lleva a esos bocados adicionales. Desafortunadamente, esta es una forma segura de agregar muchas calorías a su día y un aumento importante de ese número en la báscula. Al comer continuamente porciones incontroladas, generalmente ni siquiera somos conscientes de esta sobredosis de ingesta de alimentos. Revisar el tamaño de las porciones y no comer directamente de la bolsa son dos formas excelentes de combatir este hábito alimenticio.
Cómo evitar comer en exceso
Una excelente manera de evitar comer más de lo previsto es recordar cómo se sintió la última vez que se atragantó. Después de comer una cantidad adecuada, tómese un minuto para decidir si realmente vale la pena ese bocado más y reconozca que un bocado más a menudo no es solo un bocado más.
Recuerde, aunque es importante controlar sus hábitos alimenticios la mayor parte del tiempo, está perfectamente bien derrochar de vez en cuando. Un poco de indulgencia es en realidad una excelente manera de mantenerte encaminado.
¡Nos vemos en el desayuno!
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