¿Alguna vez has notado cómo algunas personas realizan tareas y proyectos arduos como si hubieran nacido para hacer el trabajo? Mientras tanto, otros parecen luchar, incluso admitiendo lo nerviosos o ansiosos que se sienten, buscando constantemente apoyo y validación. Incluso podrían decir cosas como, "No tengo idea de cómo hacer esto" o "No soy lo suficientemente bueno para esto" en constante rebobinado en su cabeza. Si se identifica con el segundo grupo, es posible que padezca el síndrome del impostor.
"El síndrome del impostor se refiere a la tendencia de algunas personas a dudar de la validez de su éxito, a creer de alguna manera que no merecen oportunidades, avances o elogios ", dice la Dra. Sarah Weisberg, psicóloga de Maryland. Ella sabe. "Tiene sus raíces en sentimientos internos de autoestima negativa, dudas sobre uno mismo y / o inseguridad acerca de las verdaderas fortalezas y habilidades de uno".
Si bien el concepto ha existido durante algunas décadas, solo en los últimos años las personas están reconociendo los signos dentro de sí mismas. Desafortunadamente, el síndrome del impostor parece ser más común que nunca, e incluso las celebridades exitosas, como Tina Fey, admiten que lo padecen. Aquí están todas las formas en que el síndrome del impostor lo está enfermando.
Induce estrés y agotamiento
"Si tienes el síndrome del impostor, estás operando por miedo", Ashley Stahl, a carrera profesional coach que ayuda a los clientes a superar bloqueos profesionales como el síndrome del impostor, le dice a SheKnows. "En una nota científica, el miedo desencadena una reacción en cadena en el cerebro que comienza con el estrés y se traduce en liberaciones químicas que provocan un corazón acelerado, respiración acelerada y más".
Agrega la Dra. Tara Stewart, neurocientífica y entrenadora de liderazgo, y autora de La fuente, "Los niveles altos de la hormona cortisol causados por el estrés crónico por ser" descubierto "o" descubierto "o simplemente por el miedo al fracaso pueden provocar irritabilidad, agotamiento mental y agotamiento, como así como una inmunidad reducida que resulta en todo, desde el aumento de peso (que se suma a la imagen negativa de uno mismo), más resfriados y gripes que duran más, hasta ataques cardíacos y cáncer."
Puede crear ansiedad social.
"El síndrome del impostor puede manifestarse y comenzar a afectar su vida personal", Dra. Tess Brigham, terapeuta licenciada y coach de vida, le dice a SheKnows. “Es posible que empieces a dudar de ti mismo en situaciones sociales y necesites que tus amigos te aseguren constantemente que les agradas y que quieren pasar tiempo contigo. Esto ejerce mucha presión sobre ti socialmente y es posible que te resulten difíciles las interacciones sociales. Esto podría conducir al aislamiento y posiblemente a la ansiedad social, lo que a su vez da mucha más importancia a su trabajo, y el ciclo continúa ".
Afecta tus relaciones
"El síndrome del impostor tiene un impacto negativo en las relaciones cuando un miembro de la familia prioriza el éxito profesional a lo largo del tiempo con familias o niños". Dr. Audrey Ervin, PhD, psicólogo con licencia, le dice a SheKnows. “Las parejas y las familias pueden sufrir cuando alguien pasa demasiado tiempo tratando de demostrar su valía profesional en detrimento de su vida personal”.
Te hace dudar de tus propios instintos.
Las personas que luchan con el síndrome del impostor tienden a prepararse demasiado para presentaciones y otros proyectos relacionados con el trabajo. “Si bien estar preparado es importante y muestra su dedicación, mentalmente puede evitar que escuche sus instintos y retroceda para ver el panorama general”, dice Brigham. “El miedo a ser 'descubierto' se vuelve tan abrumador que muchas personas quedan atrapadas en 'cómo reaccionará la gente' y no en 'qué soy yo realmente tratando de decir o compartir? 'El miedo a lo que otras personas piensan se vuelve tan abrumador que sus propios instintos intrínsecos se vuelven perdió."
Puede afectar negativamente tu carrera
“El síndrome del impostor puede tener un impacto negativo en las carreras porque las personas pueden producir en exceso para demostrar que son capaces”, dice Ervin. “Esto puede llevar al agotamiento y, en última instancia, ser contraproducente. Las personas también pueden perder oportunidades porque no se sienten dignas o capaces, a pesar de ser bastante competentes ".
Puede afectar tu salud física.
Si no se trata, la ansiedad puede contribuir a las consecuencias para la salud física, como problemas para dormir, aumento o pérdida de peso, fatiga y trastornos relacionados con el estrés, dice Ervin. De hecho, un estudio de 2010 demostraron que la sensibilidad neuronal al rechazo social se asocia con respuestas inflamatorias. ¿Traducción? El estrés psicológico está relacionado con la salud humana y puede provocar la aparición o progresión de asma, artritis, enfermedades cardiovasculares y depresión.
Si bien el síndrome del impostor se ha relacionado con dolencias mentales y físicas, como agotamiento, ansiedad, depresión y agotamiento emocional, Kate Atkin, un experto en síndrome del impostor, que habla e investiga sobre el síndrome del impostor, señala que la investigación no dice que los sentimientos del impostor puedan causar estas condiciones. "El síndrome del impostor no es un salud mental condición per se y, de hecho, debería denominarse 'fenómeno impostor', ya que las experiencias no son constantes, sino situacionales y varían ampliamente de persona a persona ”, dice. "También es más exacto referirse al síndrome del impostor como" experimentar "en lugar de" sufrir ".
Entonces, si cree que está experimentando el síndrome del impostor, ¿qué debe hacer? Stewart recomienda llevar un diario, listas de agradecimiento, atención plena y reconocimiento de los logros y logros para los casos más leves. Para casos más complicados, todos los expertos con los que hablamos recomiendan ver a un terapeuta y / o entrenador profesional. Un simple truco que Dra. Sharon Melnick, psicóloga de negocios y experta en liderazgo de mujeres, comparte es dejar de preguntarse "¿Quién soy yo para ___?" porque te pone en un conflicto interno sobre si eres suficiente o perteneces. En cambio, ella dice: "Pregúntate a ti mismo '¿A quién estoy aquí para ayudar?', Lo que te conecta con tu propósito y te dará el valor para tomar medidas que no podrías hacer si solo lo hicieras por ti".
En última instancia, "desarrollar la conciencia de uno mismo, procesar las emociones y recibir apoyo externo puede ser muy útil para superar el síndrome del impostor", dice Weisberg. “Una vez que una persona ha tenido la oportunidad de superar sus dudas sobre sí misma, observe las experiencias negativas del pasado, éxitos y construir un sentido más positivo de autoestima, por lo general son capaces de romper con esta forma perjudicial de pensando. Es realmente una cuestión de desatascarnos ".
Stahl tiene una visión más comunitaria y cree que los lugares de trabajo deben involucrarse más y ser más conscientes de cómo tratan a sus empleados. “Más que nunca, tenemos una cultura de la fuerza laboral que parece accesible y, sin embargo, está plagada de jefes que utilizan el acoso y la intimidación para activar a su personal. Necesitamos líderes más fuertes que comprendan las habilidades sociales como la paciencia, la comunicación y la amabilidad ".
