Estar sano y tal vez incluso perder algunos kilos no se trata de hacer dieta... se trata de comer de forma inteligente. Se trata de mejorar su dieta, comer bien e incorporar hábitos alimenticios saludables en su estilo de vida. Es fácil cuando sabes qué buscar en el supermercado.
Verse sano y estar sano no se trata de seguir otra dieta de moda. Se trata de comprometerse a comer bien... ¡y luego cumplirlo! Los resultados valen la pena. Te sentirás con más energía, te verás mejor en el espejo y también estarás más saludable. Puede tomar la decisión por sí mismo y ayudar a tomar la decisión también para su familia.
¡Empiece a comer bien!
Comer bien es un cambio de estilo de vida que comienza con un compromiso. El siguiente paso para apoyar su nuevo estilo de vida es abastecerse de alimentos buenos y deshacerse de los malos. Por último, llevar un diario no es absolutamente necesario, pero le ayuda a reflexionar sobre lo que ha comido al final de cada día. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para mejorar su dieta:
Coma bien Consejo # 1 - Desayuno:
Si. Lo has escuchado antes. ¡No te saltes el desayuno! Los estudios muestran que los adultos que desayunan suelen estar más delgados y más alertas. ¡Un trozo de pastel sobrante no cuenta! En su lugar, elija alimentos inteligentes para el desayuno como frutas, cereales integrales y leche. Estos le darán el impulso de energía para comenzar y ayudarlo a pasar un día ajetreado. Un buen desayuno también hace que sea más fácil mantener la fuerza de voluntad cuando el carrito de donas llega más tarde en la mañana.
Coma bien Consejo # 2 - Menos cafeína:
Realidad: la cafeína es la droga más consumida en el mundo. Según la Clínica Mayo, el exceso de cafeína (alrededor de cuatro a siete tazas por día) puede causar condiciones tales como ritmos cardíacos anormales, ansiedad, insomnio, dolores de cabeza y trastornos gastrointestinales problemas. Sea sensato con su consumo de cafeína del café, té y bebidas carbonatadas y verá una diferencia en cómo se siente. En su lugar, beba un vaso alto de agua helada.
Coma bien Consejo # 3 - Más agua:
¿Sabías que la sed con frecuencia se disfraza de hambre? Por lo tanto, cuando crea que tiene hambre, tome un trago de agua en su lugar. Calmará su sed y apetito, y ahorrará algunas calorías al mismo tiempo.
No se puede dejar de enfatizar la importancia de beber suficiente agua todos los días. Nuestros cuerpos pierden agua constantemente a través de la piel, los riñones, los pulmones y los intestinos. Los adultos deben beber de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas cada día. El agua potable mantendrá la energía alta, el peso bajo, las articulaciones flexibles, los músculos fuertes, el tracto digestivo suave y todo su sistema físicamente equilibrado. Todas estas son buenas razones para recordar beber unos tragos de agua cada hora.
Coma bien Consejo # 4 - Granos integrales:
Los cereales integrales pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos cánceres. También pueden ayudar a combatir el colesterol alto. Hay muchas formas creativas de hacer que los alimentos sean más saludables y deliciosos con cereales integrales. Sustituya las pastas blancas por panes integrales y las de trigo integral por las blancas refinadas. El arroz integral o la quinua es mucho más sabroso e interesante que el arroz blanco. Los cereales integrales también hacen que se sienta satisfecho por más tiempo, un gran beneficio cuando se trata de recortar.
Coma bien Consejo # 5 - Fibra:
Necesitamos fibra para que nuestra maquinaria interna funcione bien. La conclusión es que la fibra puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, hemorroides, diabetes y muchas otras afecciones. Comer alimentos con alto contenido de fibra también puede ayudar a mantener el peso bajo control. ¡Planificar más frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos en nuestra dieta diaria es fundamental! Tome una manzana en lugar de una barra de chocolate cuando pase el carrito de bocadillos.
Coma bien Consejo # 6 - Beba leche:
La leche y otros productos lácteos deben formar parte de nuestra dieta diaria. Son una buena fuente de calcio, que es esencial para huesos y dientes sanos. La leche contiene muchas otras vitaminas y minerales importantes. Estudios recientes han encontrado que las dietas ricas en vitamina D reducen los riesgos de cáncer, una buena razón para beber leche enriquecida con vitamina D. La leche entera tiene un alto contenido de grasa y calorías, así que baje hasta el 2%, luego el 1% y luego la leche descremada para obtener una opción de leche buena y saludable.
Coma bien Consejo # 7 - Menos sal:
Incluso los jóvenes pueden sufrir ataques cardíacos. Reducir la ingesta de sodio (sal) puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Cuando se trata de reducir la ingesta de sal, el truco es reducir poco a poco. Mantenerse alejado de los alimentos procesados eliminará rápidamente una buena parte del sodio innecesario de la dieta.
Coma bien Consejo # 8 - Aceite de oliva:
¡No es solo la novia de Popeye! ¡El aceite de oliva virgen extra es el mejor! Los aceites vegetales contienen altos niveles de grasas saludables. El aceite de oliva es un sustituto saludable del aceite vegetal e incluso se puede utilizar para hornear. Mezcle aceite de oliva, vinagre balsámico y especias para obtener su propio aderezo para ensaladas más saludable y sabroso.
Coma bien Consejo # 9 - Alimentos procesados:
Si está en una lata o en una caja, ¡páselo! Los alimentos procesados tienen un alto contenido calórico y un bajo valor nutricional. También tienen un alto contenido de carbohidratos refinados, edulcorantes, grasas malas, sales y conservantes. Esto también incluye productos horneados. Lo único positivo de los alimentos procesados es la conveniencia, pero por eso renunciamos a nuestra salud. No vale la pena, especialmente porque el precio de los alimentos procesados es tan alto. Encuentre tiempo para apegarse a ingredientes frescos más saludables.
Coma bien Consejo # 10 - Bocadillos saludables:
Sí, comer bocadillos está bien. Llega un momento en el día de todos en el que un pequeño refrigerio está en orden. Los bocadillos incluso pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantener la energía y el estado de ánimo altos, siempre que la elección que tomemos sea saludable. Aproveche la hora de la merienda como una oportunidad para colarse en fibra en forma de frutas o nueces o incluso una barra de bocadillos integrales. La mantequilla de maní o las barras de queso también son buenas opciones. Darle la espalda a las papas fritas y las rosquillas de jalea por las cosas buenas es tomar la decisión correcta. Todas estas son sugerencias fáciles para un estilo de vida saludable. La parte difícil es asumir el compromiso y cumplirlo. Es una elección que también toma para usted y su familia. Las recompensas valen la pena.
