Resistir la tentación de la máquina expendedora puede ser difícil, pero si tiene a su disposición un suministro de refrigerios deliciosos, energéticos y satisfactorios, pronto logrará romper el hábito.
1. Granola de superalimento de cacao oscuro
En lugar de comprar granola, ¿por qué no hacer la tuya propia? Esta receta incluso tiene chocolate amargo para esos días en los que nada más que chocolate servirá. La buena noticia es que también está repleto de frutos secos (lleno de grasas "buenas" y ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud del corazón), avena (una gran antioxidante) y semillas de chía (una sola porción tiene una friolera 33 por ciento de su ingesta diaria recomendada de fibra). Prepare un lote de granola al comienzo de la semana y lleve un recipiente para trabajar con usted todos los días para un refrigerio nutritivo y sin complicaciones.
Imagen: Cupcakes y chips de col rizada
2. Barritas energéticas de cereza, lima y chía sin hornear
Los dulces sin hornear son increíbles y no podrían ser más fáciles de hacer. ¡Simplemente mezcle todo, refrigere y disfrute! Estos son perfectos para llevar al trabajo y combatir esa depresión de media tarde. Los dátiles y las cerezas satisfarán a cualquier goloso, mientras semillas de chia están llenos de calcio y fósforo para promover la salud ósea.
Imagen: Cupcakes y chips de col rizada
3. Tazas de quiche de verduras
Si lo que busca es un bocadillo sabroso, una taza de quiche de verduras es un aperitivo perfecto y fácil de preparar para que continúe entre comidas. Simplemente agregue queso y vegetales mixtos de su elección al huevo, una excelente fuente de proteína de alta calidad, y a la espinaca, que es una excelente fuente de fibra dietética y tiene altos niveles de clorofila y carotenoides que promueven la salud (beta caroteno, luteína y zeaxantina), que se sabe que tengo propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. Haga un lote grande, congélelos y tendrá el bocadillo ideal para llevar.
Imagen: Best Food Cloud
4. Barritas energéticas de albaricoque-chía
Otro ingrediente que hace sentir bien a una barra energética es el albaricoque, que está repleto de una serie de potentes antioxidantes para proteger. contra el daño de los radicales libres y rico en carotenoides y xantofilas, que se cree que protegen la vista de los efectos del envejecimiento. daño.
Imagen: Cupcakes y chips de col rizada
5. Muffins de espinacas
"Espinaca" y "muffin" pueden sonar como dos palabras que simplemente no deberían ir juntas, pero la belleza de este bocadillo es que no sabe a espinaca. Tiene todas las bondades de este verde frondoso, incluido vitamina K para ayudar a fortalecer la masa ósea y vitamina C para ayudar al cuerpo a combatir las infecciones - pero con un sabor dulce gracias al extracto de plátano, canela y vainilla.
Imagen: Las bifurcaciones verdes
6. Bocaditos de coliflor con parmesano
Si las verduras crudas no te alejan de la máquina expendedora, no hay nada de malo en animarlas un poco. Al cubrir estos bocados de coliflor con queso parmesano y luego freírlos en aceite vegetal, obtendrá un bocadillo maravillosamente crujiente y crujiente, ¡y se destinará a su cuota diaria de vegetales! La coliflor está cargada con vitamina C, potasio, fibra y ácido fólico.
Imagen: Maldita sea delicioso
7. Chips de manzana horneadas
Perfecto para un antojo de media mañana, los chips de manzana horneados son ligeros, crujientes y dulces. Las manzanas, bajas en calorías, sin grasa ni colesterol y con solo un rastro de sodio, son ricas en vitamina C y más fina, y se cree que promover la salud del corazón y ralentizar la progresión del cáncer.
Imagen: Delantal de azúcar
8. Pacanas escarchadas
Si los dulces son su bocadillo preferido, intente dejar las cosas procesadas con nueces dulces caseras. Aún satisfaces tu dulce antojo, pero también obtienes toda la bondad de la nuez de pacana rica en antioxidantes, amigable para el corazón, que también es una buena fuente de vitamina B3, que ayuda al cuerpo a acceder a la energía de los alimentos.
Imagen: Dame un poco de horno
9. Chips de col rizada con sal y vinagre
Olvídese de las patatas fritas con una alternativa mucho más nutritiva: las patatas fritas de col rizada. La col rizada es conocida por ser una de las "súper verduras" que están llenas de bondad. Alto contenido de hierro y vitamina K que combate el cáncer, también es un alimento antiinflamatorio, una poderosa fuente de antioxidantes y excelente para el apoyo cardiovascular. Con un poco de aceite de oliva, vinagre y sal marina, puedes convertir la col rizada en un bocadillo extremadamente adictivo.
Imagen: Dame un poco de horno
10. Chips de camote
Otra alternativa más saludable a las patatas fritas es la patata frita. Las batatas contienen altas cantidades de calcio, potasio y vitaminas A y C. Una bolsa de estos para picar durante el horario de oficina mantendrá a raya sus dolores de hambre, y puede sentirse bien sabiendo que los hizo desde cero, lo que significa que no hay aditivos desagradables.
Imagen: chucherías y productos horneados
* Haga clic en el enlace debajo de las imágenes para obtener la receta de cada bocadillo.
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Esta publicación te la trajo Granja de Pepperidge.
