¿Olvídate de tus entrenamientos porque hace frío afuera y prefieres acurrucarte con una taza de chocolate? En lugar de dejar que el invierno descarrile su estado físico, desafíe los elementos y haga ejercicio durante toda la temporada. Siga estos consejos de acondicionamiento físico al aire libre y guarde el cacao como un regalo después del ejercicio. ¡Te lo agradecerás cuando llegue la temporada de pantalones cortos y trajes de baño y tengas el cuerpo para lucirlos!
El frio no es excusa
Para muchos de nosotros, la temporada de invierno significa limitar el tiempo que pasamos al aire libre y, desafortunadamente, el tiempo que dedicamos a hacer ejercicio. Entrenador personal, consultor de fitness y fundador de WorkoutsForYou.com Lynn Bode dice que no hay ningún razonamiento específico para la decisión, aparte del hecho de que la gente usa el clima frío como una excusa para abandonar sus rutinas de entrenamiento. “A menudo, la gente tiene la sensación de que puede pasar el invierno en hibernación”, dice Bode. “Para aquellos que hacen ejercicio al aire libre, el frío se convierte en una excusa fácil para que se descarrilen. E incluso para los deportistas internos, es posible que ni siquiera quieran tomarse la molestia de tener que "salir" en el frío solo para ir de su casa al gimnasio ".
Consejos para combatir la pereza invernal y disfrutar del ejercicio al aire libre
El hecho es que mantenerse al día con sus entrenamientos de invierno al aire libre solo requiere una preparación mínima, siempre que sepa qué esperar. Con la ayuda de la experiencia de Bode, todos podemos luchar contra la pereza invernal y disfrutar de hacer ejercicio al aire libre.
Consejo de fitness al aire libre n. ° 1: vístete
Usar ropa adecuada es esencial para su comodidad y seguridad para hacer ejercicio al aire libre. Es fundamental mantener calientes tanto el núcleo como las extremidades. "Su núcleo es mucho más fácil de mantener caliente porque su cuerpo naturalmente extraerá el calor de sus extremidades porque su cuerpo considera que su núcleo es crucial para la supervivencia, pero comprende que una persona puede sobrevivir sin sus manos o pies ”, explica Bode. Además de usar capas adecuadas en el torso, también preste mucha atención a sus brazos, manos, piernas y pies; use guantes abrigados y calcetines adecuados, y cúbrase la cabeza cuando sea necesario.
Consejo de fitness al aire libre n. ° 2: pero no se vista demasiado
Bode también advierte que puede ser peligroso vestirse demasiado y provocar sudoración. “La transpiración puede hacer que una persona se enfríe mucho porque las partes del cuerpo se mojan y luego la humedad se enfría por el viento y / o la temperatura. Usar una capa junto a la piel que ayude a eliminar la transpiración siempre es una buena idea ". Bode sugiere usar seda o poliéster para la primera capa y evitar el algodón porque atrapa la humedad. La capa intermedia puede ser de vellón o lana, y la capa superior debe bloquear el viento y también permitir que escape la humedad, como Gore-Tex. (Más consejos sobre ropa deportiva para mantenerte abrigado).
Consejo de acondicionamiento físico al aire libre n. ° 3: tenga en cuenta todos los factores climáticos
Antes de comenzar a amontonarse en la ropa, Bode aconseja tener en cuenta todos los factores que afectarán la temperatura corporal central. Factores como la temperatura real, la sensación térmica, la velocidad y dirección del viento, la posición del sol y la precipitación pueden hacer que la temperatura de “sensación real” sea más baja que la temperatura informada. “Por ejemplo, si la temperatura es de 40 grados, se podría considerar bastante cálida”, dice Bode. Sin embargo, los vientos fuertes pueden causar una sensación térmica cercana a los 20 grados ”, agrega. Y si está esperando la parte más cálida del día para hacer ejercicio al aire libre, hágalo mientras el sol está alto.
Consejo de fitness al aire libre n. ° 4: invierta en calzado adecuado
Los zapatos para correr pueden estar bien en polvo compactado, pero pueden ser peligrosos si las carreteras o senderos están cubiertos de hielo. Bode recomienda productos como Yaktrax que puedes ponerte sobre tus zapatillas. Estos, así como el calzado hecho para el clima, pueden prevenir caídas al proporcionar más tracción. Si el terreno es nieve profunda recién caída o polvo blando, sus zapatos para correr no valen nada: sus pies se van a congelar. Considere andar con raquetas de nieve en lugar de caminar o correr o comprar un par de botas de nieve impermeables y alejarse. Skiiing también es siempre una opción. (Haga clic para obtener consejos sobre raquetas de nieve para fitness de invierno.)
Consejo de fitness al aire libre n. ° 5: escuche a su cuerpo
Incluso si está motivado para resistir el invierno, sintonícese con su cuerpo. Bode dice que las condiciones de demasiado frío varían de persona a persona y que los entrenamientos de invierno al aire libre pueden no ser adecuados para todas las personas. Ella advierte que las personas con ciertas afecciones médicas como enfermedades cardíacas pueden necesitar evitar ciertas temperaturas porque el frío puede causar constricción vascular. Si tiene alguna afección médica, en particular diabetes, enfermedad de Reynaud, lupus, fibromialgia o artritis, hable con su médico antes de salir a hacer ejercicio.
Consejo de fitness al aire libre n. ° 6: beba
No mantener tu cuerpo hidratado es un error frecuente, dice Bode. “En el verano, la gente quizás esté más en sintonía con su hidratación porque sudan y sienten la sensación de sed. En invierno, es posible que no sienta tanta sed y, por lo tanto, se olvide de beber. Es igualmente importante hidratarse cuando hace ejercicio en el frío como cuando hace ejercicio en el Calor de verano." Lleve consigo una botella de agua durante los entrenamientos de invierno, tal como lo hace con el clima cálido ejercicio.
Consejo de fitness al aire libre n. ° 7: calentamiento y enfriamiento
Independientemente de la época del año o el tipo de entrenamiento, es importante recordar hacer un calentamiento y enfriamiento adecuados para prevenir lesiones y acelerar la recuperación. Sin embargo, dedique unos minutos más a calentar para el ejercicio de invierno. Y lo que es más importante, cuando regrese al interior después de su entrenamiento, luche contra la necesidad de quitarse las capas de inmediato. "Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse", dice Bode. "La hipotermia posterior al ejercicio es posible, lo que ocurre cuando su cuerpo pierde rápidamente sus reservas de calor". Siempre que esté preparado para resistir el invierno, puede evitar el aumento de peso invernal y mantenerse en la cima. forma. Incluso podría llegar a amar correr en el vigorizante aire invernal o caminar por su sendero favorito con copos de nieve en polvo cayendo a su alrededor.
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