Esculpir un trasero tonificado es algo que muchas mujeres se esfuerzan por hacer, pero a menudo simplemente no tienen tiempo para ir al gimnasio para un entrenamiento completo. En esos días agitados o simplemente para comenzar bien el día, tómate un momento para completar estos cuatro sencillos ejercicios para el trasero. Si se compromete con ellos y con su dieta y rutina de ejercicios, ¡puede tener ese trasero perfectamente tonificado en poco tiempo!
Estocadas
Empiece a pararse derecho con los pies alineados con las caderas. Da un paso adelante con tu pierna derecha y baja tu trasero hasta que tu rodilla izquierda esté flotando justo por encima del piso. Tenga cuidado de que la rodilla derecha no sobrepase su pie derecho, ya que esto ejercerá una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla. Si encuentra que este es el caso, amplíe su postura dando un paso más hacia adelante con el pie. Vuelve a tu postura neutral. Repita esto de 12 a 15 veces. Realice el mismo ejercicio con el pie izquierdo hacia adelante. Repite todo el juego tres veces.
Elevación de piernas horizontal
Empiece con las manos y las rodillas en el suelo. Asegúrese de que su torso mantenga una línea recta desde el trasero hasta los hombros durante todo el ejercicio. Extiende tu pierna derecha detrás de ti. Con un pie flexionado, levante la pierna verticalmente hacia el techo lo más alto que pueda mientras mantiene las caderas en la misma posición. Regrese su pierna a su posición inicial. Repita esto 20 veces sin dejar que su pie descanse por completo en el suelo. Quieres mantener tus músculos activos en todo momento. Realice 20 levantamientos tres veces, tomando un breve descanso de 10 a 20 segundos entre series. Repite con tu pierna izquierda.
Sentadillas a horcajadas
Comience con los pies tan anchos como le resulte cómodo con los dedos apuntando hacia los lados. Baje lentamente su trasero hasta que quede alineado con sus rodillas. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Debería sentirse como si estuviera sentado a horcajadas en una silla al revés. Mantenga su columna estirada hacia el techo en línea recta. Pulsa suavemente hacia arriba y hacia abajo en esta posición. Para un mayor esfuerzo, levante los talones del suelo. También puede sujetar pesas de mano u otro objeto pesado que tenga en su casa para hacer el ejercicio más difícil.
Elevadores de trasero
Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia el techo. Sus pies deben estar planos sobre el piso, alineados con sus caderas y tan cerca de su trasero como sea cómodo. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baje las caderas justo antes de que puedan descansar en el suelo. Repita esta actividad de 15 a 20 veces. Descansa y repite la secuencia tres veces en total. Cuando esto se vuelva fácil, puede aumentar el esfuerzo haciendo la misma actividad mientras extiende una pierna en el aire. Realice el ejercicio de 15 a 20 veces con una pierna y luego cambie y haga lo mismo con la pierna opuesta.
¡Intente hacer estos ejercicios cada dos días, y podrá tener el trasero que ha estado anhelando en poco tiempo!
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