Con el reciente aumento en los medios de comunicación sobre el azúcar como tóxico, es posible que esté pensando dos veces antes de satisfacer su gusto por lo dulce diario. El nutricionista y especialista certificado en control de peso JJ Smith, autor de ¡Pierda peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio!, siente su dolor, pero dice que puede dejar el hábito del azúcar. Aquí hay cinco formas sencillas de evitar el azúcar.
Con el reciente aumento en los medios de comunicación sobre el azúcar como tóxico, es posible que esté pensando dos veces antes de satisfacer su gusto por lo dulce diario. Nutricionista y especialista en control de peso certificado. JJ Smith, autor de ¡Pierda peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio!, siente su dolor, pero dice que puede dejar el hábito del azúcar. Aquí hay cinco formas sencillas de evitar el azúcar.
¿Es el azúcar tóxico?
Aunque puede haber algunos detractores que no vean el azúcar como tóxico, no encontrará muchos expertos en salud impulsando el consumo de azúcar. JJ Smith dice: “[El azúcar] es una de las sustancias más peligrosas sobre la faz de la tierra. El azúcar es tóxico, engorda y adictivo ". Y el hecho de que no esté acumulando dulces, pasteles y otros postres no significa que no esté sufriendo una sobredosis de dulces. “El problema es que el azúcar está escondido en muchos alimentos, incluidos panes, muffins e incluso frutas secas”, agrega el profesional de vida saludable.
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5 pasos para dejar el azúcar
¿Está teniendo un ataque de pánico en este momento solo pensando en dejar el azúcar? En lugar de verlo como una parte necesaria de su vida, JJ Smith sugiere considerar dejar el hábito del azúcar como si estuviera terminando con una adicción. El azúcar no tiene ningún valor nutricional, por lo que su salud no se verá afectada. Siga estos cinco pasos de JJ Smith para reducir su consumo de azúcar.
1. ¡Solo di no!
¡Deja de comer azúcar! Vaya de golpe. Espere antojos, dolores de cabeza e irritabilidad durante tres a cinco días. "Esta es una buena señal de que está progresando", dice JJ Smith. "Simplemente mantenga el azúcar fuera de su dieta y los antojos desaparecerán con el tiempo".
2. Use stevia en lugar de azúcar
Para endulzar los alimentos, siempre es mejor utilizar stevia en lugar de azúcar. La stevia es un edulcorante natural a base de hierbas que no tiene calorías y no afecta la glucosa en sangre, lo que la convierte en una excelente alternativa al azúcar y los edulcorantes artificiales.
3. Leer las etiquetas de los alimentos
Debido a que hay tanta azúcar oculta en sus alimentos cotidianos, JJ Smith recomienda leer las etiquetas y evitar los alimentos que tengan los siguientes ingredientes: jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, dextrosa (azúcar de maíz), maltosa (azúcar de malta), lactosa (azúcar de leche), edulcorante de maíz, azúcar morena, azúcar en polvo y arce azúcar.
4. Elija alimentos que tengan menos azúcar
Si va a comer alimentos azucarados, coma alimentos que tengan 5 gramos de azúcar o menos por porción. "Cuando la bebida o el alimento tiene 5 gramos o menos de azúcar por porción, el cuerpo no reacciona de forma exagerada al azúcar", explica JJ Smith. "Esto significa que su páncreas no tendrá que liberar demasiada insulina, lo que puede resultar en el almacenamiento de grasa en el cuerpo... ¡y tomar solo una porción!"
5. Llénate de fruta
En lugar de ceder a la tentación de la comida chatarra con azúcar, pruebe la fruta como una mejor alternativa. La fruta es naturalmente dulce y ofrece vitaminas, minerales, fibra y nutrientes que promueven la salud. La fruta puede ayudarlo a controlar sus antojos de azúcar.
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