¿Soy solo yo o la oficina es un lugar perfecto para olvidarse de su dieta saludable? Con las largas horas de trabajo estresantes y ocupadas, las galletas y pasteles de cortesía en las reuniones tienen que asistir, los muchos lugares alrededor para almorzar, y quién puede ignorar el estómago después de las tres en punto ¿gruñido? Puede parecer imposible mantenerse fiel a sus hábitos alimenticios saludables. Estos son mis consejos para mantener el rumbo cuando tenga hambre, esté cansado y estresado en el trabajo.
manténgase encaminado incluso con un horario apretado en el trabajo
¿Soy solo yo o la oficina es un lugar perfecto para olvidarse de su dieta saludable? Con las largas horas de trabajo estresantes y ocupadas, las galletas y pasteles de cortesía en las reuniones tienen que asistir, los muchos lugares alrededor para almorzar, y quién puede ignorar el estómago después de las tres en punto ¿gruñido? Puede parecer imposible mantenerse fiel a sus hábitos alimenticios saludables.
Estos son mis consejos para mantener el rumbo cuando tenga hambre, esté cansado y estresado en el trabajo.
Mantenga su golosina saludable favorita escondida
Si sabe que va a una reunión en la que habrá muchas galletas, pasteles y cafeteras sin fondo, ¡prepárese! Limite su cafeína a una o dos tazas. Si sabe que tendrá la tentación de comerse una galleta, lleve algo más saludable al trabajo que pueda comer durante una reunión, como un yogur de frutas sin grasa y sin azúcar agregada. Si no está contento con dejar pasar las galletas con chispas de chocolate, traiga un poco de chocolate negro para que funcione como su "menor de dos males" y un tratamiento más saludable en lugar de las galletas.
Abastecerse de bocadillos saludables
Para ahorrar dinero y calorías, en lugar de ir a la cafetería oa la máquina expendedora a comprar un refrigerio no tan saludable, abastecerse de alimentos no perecederos que pueda tener en su escritorio cuando lleguen las tres y tenga hambre y cansado. Los pasteles de arroz integral, las galletas integrales y las almendras crudas son excelentes opciones. Si tiene una lonchera y una bolsa de hielo para mantener la comida fría, traiga un poco de yogur o requesón. Las verduras y las salsas (mis favoritas son de Renee porque están hechas con ingredientes naturales y no tienen azúcar) son siempre opciones saludables. Si tiene acceso a un microondas, incluso puede traer bolsas congeladas de edamame (frijoles de soja), que puede cocinar al vapor en el microondas y disfrutar como un sabroso bocadillo bajo en calorías. Las frutas son formas deliciosas y saludables de mantenerse lleno durante todo el día. Si no tiene tiempo para cortar la fruta que desea comer o preparar bocadillos el día del día, prepárelos la noche anterior a su jornada laboral. Incluso puede hacer un “inventario” de los bocadillos que le quedan al final de cada semana laboral para que pueda mantener su reserva de golosinas saludables llenas. Mantener estos bocadillos cerca significa que es menos probable que se dirija a la máquina expendedora para comprar un bocadillo caro y alto en calorías que probablemente esté cargado de azúcar.
Mantenga fluyendo el suministro de H2O
Ya sea que elija tener una jarra o un paquete de botellas de agua de manantial junto a su escritorio, tener un suministro de agua cerca de usted hace que sea más probable que beba más agua. Dado que muchas veces su cuerpo puede confundir la deshidratación con el hambre, es especialmente importante mantenerse hidratado durante las largas horas de trabajo. Beber más agua durante el día también significa que está más lleno y estar bien hidratado ayuda con los niveles de energía, por lo que el viaje al gimnasio después del trabajo no parece tan abrumador.
¡Suda las cosas pequeñas!
Si cede y decide comer la porción extra de pizza en un almuerzo, la galleta en un reunión o la barra de chocolate porque tenía demasiada hambre y cansancio para encontrar algo mejor, no ¡sudalo! En cambio, ¡suda! Establezca una regla. Por ejemplo, si derrocha y come una galleta en la reunión de hoy, pase media hora extra en el gimnasio después del trabajo para compensarlo, o salga a caminar durante la pausa del almuerzo. Hacer estos pequeños tratos consigo mismo no solo lo mantiene proactivo sobre las opciones de comidas y refrigerios que hace, sino que también fomenta opciones más saludables.
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