Cómo romper el hábito de los refrescos de su hijo - SheKnows

De acuerdo, a estas alturas sabemos que los refrescos son malos para nosotros, pero la sustancia es francamente adictiva, lo que hace que algunos de nosotros tengamos miedo de arrancar el líquido azucarado de los pequeños dedos de nuestros hijos. Para algunos niños, el hábito es tan profundo que seguramente se producirá una gran rabieta después de que les digan que no pueden tomar un refresco, ¿verdad?

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Bueno, sí, probablemente vas a sufrir un cierto rechazo al sacar los refrescos del refrigerador, pero existen métodos para ayudar a tu familia a dejar el hábito sin todo el drama. Y considerando que los refrescos no ofrecen ningún valor nutricional, son malos para los dientes y huesos en crecimiento, y los estudios han demostrado que su consumo está relacionado con la diabetes tipo 2 y la obesidad, vale la pena un poquito de esfuerzo.

No vamos a mentir y decir que será fácil o rápido, pero aquí hay algunas formas de ayudar a su hijo a acabar con la adicción a los refrescos.

Educar

Es hora de hablar sobre opciones saludables, mamá. Lo único que probablemente sepan sus hijos es que los refrescos tienen buen sabor, por lo que es su bebida favorita. Si bien eso puede ser cierto, es importante hacerles saber que es no es la opción de bebida más saludable, y hay muchas alternativas que encontrarán igual de sabrosas.

Que sea un asunto de familia

Ningún refresco para los niños no significa un pase gratis para mamá y papá. Puede controlar lo que entra en el hogar; hacer que dejar el hábito de las bebidas gaseosas sea un asunto de familia. La forma más fácil de romper un hábito es tener a todos a bordo. Los niños seguirán con el ejemplo. Si ven que sus padres optan por bebidas saludables, seguro que lo seguirán. Además, no tener refrescos en la casa lo hace menos tentador. Además, cuando salga a comer, no lo pida. Sus hijos lo verán tomando decisiones saludables, y ellos también lo verán.

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Destetar lentamente

Como cualquier adicción, es posible que el pavo frío no funcione para todos, especialmente para los niños. Si están acostumbrados al aumento de cafeína y azúcar de su refresco favorito, dejarlo todo de una vez puede provocar irritabilidad y síntomas de abstinencia de cafeína. Destetarlos lentamente. Empiece por limitar cuándo pueden tomar refrescos. Déjelos tomarlo solo con ciertas comidas. Reducir la ingesta de refrescos lentamente le ayudará a controlar la abstinencia de azúcar y cafeína. Al igual que cuando tiene que romper con el hábito de chuparse el dedo o Binky de su bebé, la paciencia y la constancia funcionan mejor.

Alternativas a los refrescos

Cuando comience a destetar, intente sustituirlo con refrescos naturales. Los refrescos naturales tienen menos ingredientes artificiales. No contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y generalmente contienen menos azúcar que las grandes marcas. Son una opción más saludable en general, especialmente si los bebe solo ocasionalmente. Los refrescos dietéticos, sin embargo, no son una opción más saludable. Los estudios han demostrado que beber refrescos dietéticos en realidad conduce a un aumento de peso. Mejor aún, intente presentarles a sus hijos agua con infusión de frutas. Agregue rodajas de cítricos, bayas, sandía o menta fresca a una jarra de agua y guárdelo en el refrigerador. Anime a sus hijos a beber primero un vaso de agua con infusión de frutas, antes de tomar un refresco. Sin embargo, tenga en cuenta que con la fruta aún corre el riesgo de sufrir erosión ácida y considere beber con una pajita para ayudar a proteger sus dientes. Equilibre esa opción más saludable utilizando una pasta de dientes que proteja su esmalte.

Felicitar

Una vez que vea que sus hijos están haciendo un buen esfuerzo para reducir su consumo de refrescos, recuerde felicitarlos. A los niños les gusta saber cuándo están haciendo un buen trabajo. Ofrécete a llevarlos a un lugar especial o dales tiempo a solas para hacer algo que les guste. Un pequeño reconocimiento por un trabajo bien hecho ayuda mucho.

Ocasiones especiales

Finalmente, si sus hijos todavía no pueden dejar el hábito de las bebidas gaseosas, está bien dejar que lo tomen con moderación. Limite su consumo de refrescos a ocasiones muy especiales. Honestamente, es posible que pueda controlar la ingesta de refrescos en su hogar, pero ¿qué pasa si están en una fiesta de cumpleaños o con un amigo en una película? Con suerte, a medida que envejecen, tomarán decisiones responsables por su salud. Hasta entonces, un refresco de vez en cuando no arruinará todos tus esfuerzos. Mantenerlos pocos y distantes le ayudará a mantenerlos encaminados.

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Publicado originalmente en septiembre de 2016. Actualizado en abril de 2017.