¡No tienes que golpearte, colocarte y hacer clavos para llegar a un cuerpo de voleibol de playa! Obtenga los abdominales tonificados, los hombros esculpidos y las piernas envidiables de un jugador de voleibol de playa siguiendo los consejos de los propios profesionales.
Seamos honestos: no muchos deportes pueden compararse con el voleibol de playa cuando se trata de pura sensualidad. ¿Y quién no querría verse tan bien en bikini (todo el año) como los propios jugadores profesionales de voleibol? Bueno, ¡estás de suerte! En un viaje reciente al AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational, tuve la oportunidad de preguntarles a los profesionales: "¿Cómo te mantienes en forma de voleibol de playa cuando en realidad no estás jugando al voleibol de playa?" Esto es lo que tenían que hacer decir.
Prueba un entrenamiento similar al CrossFit
Los ejercicios de ritmo rápido y de todo el cuerpo que se realizan hasta el agotamiento son los favoritos de los profesionales del voleibol. Tanto Christal Engle como Tealle Hunkus optan por ejercicios de entrenamiento en circuito enfocados principalmente en el entrenamiento con el peso corporal; sprints, flexiones, dominadas y movimientos centrales son algunos de sus favoritos. “Mi entrenamiento es casi como un CrossFit. Hago muchas repeticiones por tiempo. Me muevo constantemente para aumentar mi frecuencia cardíaca ", dice Hunkus.
Del mismo modo, las medallistas de plata olímpicas de 2012 Jen Kessy y April Ross prefieren ejercicios de potencia de cuerpo completo como el power burpee. “Nuestro entrenador nos pide que hagamos un movimiento que ambos odiamos: un burpee. Pero este es un burpee con un salto a una caja. Es realmente difícil ".
Intentalo
Aproveche el poder de los jugadores profesionales de voleibol realizando un intervalo de alta intensidad:
- 60 segundos: burpees
- 20 segundos: descanso
- 20 segundos: ondas de cuerda de combate
- 10 segundos: descanso
- 20 segundos: ondas de cuerda de combate
- 10 segundos: descanso
- 60 segundos: estocadas caminando
- 20 segundos: descanso
- 60 segundos: tabla arriba-abajo
- 20 segundos: descanso
Descansa dos minutos y repite el circuito dos veces más.
Eructos
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- Coloque ambas palmas en el suelo frente a sus pies y salte con las piernas detrás de usted, de modo que esté en una posición de flexión.
- Realiza una flexión completa.
- Vuelve a saltar con los pies a la posición inicial.
- Vuelva a ponerse de pie. Para hacer el ejercicio más difícil, explote en el aire en un salto o salte sobre una plataforma resistente.
Olas de cuerda de combate
- Después de asegurar el centro de una cuerda de combate a un objeto resistente, sostenga ambos extremos de la cuerda, uno en cada mano.
- Doble ligeramente las rodillas y active su núcleo para proteger su espalda.
- Balancee su brazo izquierdo hacia arriba sobre su cabeza mientras balancea su brazo derecho hacia abajo. Invierta el movimiento, balanceando su brazo derecho hacia arriba sobre su cabeza mientras balancea su brazo izquierdo hacia abajo. La cuerda debe comenzar a formar una gran ola ondulante.
- Balancee los brazos continuamente lo más rápido que pueda durante el período completo de 20 segundos.
Estocadas caminando
- Párese con los pies separados a la distancia de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Coloque las manos en las caderas para mantener el equilibrio o, si lo desea, sostenga una mancuerna en cada mano.
- Da un paso adelante con el pie derecho lo más que puedas cómodamente, plantando el pie antes de doblar ambas rodillas, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- Cuando ambas rodillas formen ángulos de 90 grados, invierta el movimiento y, cuando se ponga de pie, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo.
- Continúe caminando y arremetiendo.
Plancha arriba-abajo
- Comience en una posición de plancha, en equilibrio sobre los dedos de los pies y los antebrazos, con su cuerpo formando una línea recta.
- Mueva su peso ligeramente hacia la izquierda y coloque su palma derecha en el piso debajo de su hombro derecho.
- Mueva su peso ligeramente hacia la izquierda y presione hacia arriba a través de su palma derecha mientras coloca su palma izquierda en el piso debajo de su hombro izquierdo, presionando usted mismo en una posición de flexión completa.
- Regrese su antebrazo izquierdo, luego su antebrazo derecho, de regreso al suelo para que esté nuevamente en la posición inicial.
- Continúe presionándose hacia arriba y hacia abajo desde la plancha hasta la flexión durante todo el ejercicio.
