Están sucediendo muchas cosas cuando llegas a la mediana edad. Es posible que tenga niños pequeños en casa que exigen su atención todo el día, todos los días. Tal vez has ascendido en la escala corporativa y estás lleno de trabajo. Este también es un momento en el que tus padres están envejeciendo y es posible que necesiten un poco más de ayuda si están enfermos.
En esta etapa de la vida, eres Superwoman corriendo a 200 millas por hora y lo último que necesitas es que la vida te lance una bola curva. Señal menopausia.
Es posible que no lo notes al principio. Podría comenzar por olvidar sacar la basura o perder las llaves. Pero para 60 por ciento de las mujerestransición a la menopausia, el olvido y la falta de concentración no se pueden atribuir a un mal día.
Menopáusico niebla del cerebro es cuando las personas experimentan cambios en su memoria y cognición. La condición varía según el individuo. Algunas personas pueden tener lapsos de confusión que duran solo unos meses. Otros pueden sentir que su cerebro está lleno de algodón que nunca parece desaparecer. “Es una sensación terrible. Literalmente no entiendes lo que está pasando”, explica
Dra. Heidi Flagg, obstetra y ginecólogo en NYU Langone Health. “Son mujeres de 40 y 50 años, que tienen muchas responsabilidades y, en algunos casos, están en el apogeo de sus carreras. Ahora, de repente, tu cerebro no es como solía funcionar”.La niebla mental no debería impedirte vivir la vida. En todo caso, es un recordatorio para tomarse un tiempo para atender sus propias necesidades. E incluso si está pasando por la niebla mental de la menopausia en este momento, mantener su mente alerta puede aclarar parte de la confusión.
¿Cómo se siente la niebla mental de la menopausia?
Las mujeres pueden confundirlo con el estrés de su vida cotidiana. Puede comenzar con un simple olvido al entrar a una habitación y no recordar por qué fuiste allí. Pero con el tiempo, la confusión empeora. Las personas tienen problemas para recordar nombres, fechas y unir palabras.
Para algunos, la confusión mental constante interfiere con su capacidad de trabajo y podría conducir a una pérdida de confianza en su trabajo. Además de eso, estás trabajando contra todas las otras cosas que la menopausia le hace a tu cuerpo. “Es una constelación de cosas que están ocurriendo”, explica Stephanie Faubion, MD, directora del Centro para la Salud de la Mujer de Mayo Clinic y directora médica de La Sociedad Norteamericana de Menopausia. “Estás en una reunión de trabajo y piensas en lo mucho que estás sudando. No puedes recordar lo que ibas a decir o te sientes cansado por no haber podido dormir anoche”.
Esencialmente, puede sentir que su cerebro se está quedando sin humo, y eso es exactamente lo que está sucediendo.
¿Qué causa la niebla mental de la menopausia?
Privación de estrógeno
El cerebro humano no tiene reservas de energía, por lo que necesita convertir constantemente la glucosa en energía para seguir funcionando. Hay múltiples procesos involucrados y el estrógeno ayuda a controlar el equilibrio de energía y ayuda a que las células cerebrales se disparen. Entonces, cuando nuestros niveles de estrógeno caen en la perimenopausia, nuestro cerebro pierde su principal fuente de energía. “Tu cerebro está literalmente en modo de inanición”, describe Flagg.
La perimenopausia dura un promedio de cuatro años, pero para algunas mujeres, esta etapa puede extenderse hasta los 12 años. Mientras tanto, su cerebro se esfuerza por encontrar otra fuente de energía para satisfacer sus necesidades cognitivas.
dormir mal
Faubion dice que hay otros factores que pueden causar lapsos de memoria. Las hormonas fluctuantes durante la menopausia pueden cambiar la forma en que duermes. Los niveles de estrógeno y progesterona caen en picado y provocan sofocos y sudores nocturnos. La hormona del sueño melatonina también disminuye pero de manera más gradual, lo que explica el insomnio y el aturdimiento diurno. “Las mujeres también pueden tener trastornos del estado de ánimo, como ansiedad y depresión, que también pueden mantenerlas despiertas por la noche”, señala.
¿Hay alguna forma de prevenir la niebla mental?
Dado que su cerebro depende de la glucosa, es importante mantener una dieta que optimice salud cerebral. Flagg dice que esto significa comer alimentos ricos en proteínas, vitaminas y comer una mezcla de vegetales. Deberá mantenerse alejado de los alimentos procesados que pueden causar inflamación y los alimentos que aumentan demasiado el nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio es otra actividad importante a priorizar porque le da a tu cerebro el oxígeno que necesita para mantenerse activo.
Faubion no puede enfatizar lo suficiente la importancia de la higiene del sueño. “Establezca una rutina de sueño, concéntrese en mantener la habitación fresca y oscura, reduzca el tiempo frente a la pantalla y vigile su consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse”. Aprendiendo Las formas saludables de lidiar con el estrés, como las prácticas de respiración consciente, también ayudarían a evitar una espiral descendente de estrés, comer y preocuparse en noche.
Si bien se necesita más investigación, Flagg dice que la terapia de reemplazo hormonal podría ayudar a aliviar los síntomas de niebla mental de la menopausia. Agregar un poco de estrógeno a su cuerpo puede restaurar el metabolismo de la glucosa y devolverle al cerebro su fuente de energía. “Cuanto antes comience en la perimenopausia, mayores serán las posibilidades de que sea protector durante un período prolongado”.
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