Si todavía está haciendo esos estiramientos que solía hacer en la clase de gimnasia de la escuela secundaria, es posible que desee seguir leyendo. Los tipos de estiramientos recomendados antes y después de un entrenamiento han cambiado. Evite lesionarse haciendo lo correcto.
Estirar o no estirar? Cuando se trata de ejercicio, todavía existe cierto debate sobre los pros y los contras de estirar antes de un entrenamiento, pero muchos expertos están de acuerdo. que debe hacer estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio y estiramientos estáticos después para ayudar a evitar lesiones y prevenir los músculos dolor. ¿No estás seguro de cuáles son cada uno de esos? Aquí, desglosamos cada tipo.
¿Qué son los estiramientos dinámicos?
Los estiramientos dinámicos, también llamados estiramientos activos, calientan sus músculos para ayudarlos a prepararse para la actividad física en la que va a participar. Implican movimiento, que imitan el deporte que estás a punto de practicar. Entonces, los estiramientos dinámicos que harías antes de salir a correr, por ejemplo, diferirían de los estiramientos que harías antes de una clase de yoga o danza.
La idea es hacer que un movimiento ligero funcione de manera similar a como se movería en su deporte. Por lo tanto, un trote ligero o una estocada son adecuados antes de salir a correr, por ejemplo. Los estiramientos dinámicos aceleran su frecuencia cardíaca, lo calientan y ayudan a que la sangre fluya por su cuerpo.
¿Qué son los estiramientos estáticos?
Los tramos estáticos son los lentos y tranquilos con los que la mayoría de nosotros estamos más familiarizados. Se mantienen durante un cierto período de tiempo. No hace mucho tiempo, se recomendaban los estiramientos estáticos antes de un entrenamiento, pero las investigaciones han demostrado que no brindan ningún beneficio. De hecho, hacer este tipo de estiramientos antes de un entrenamiento en realidad puede ser perjudicial, hacerlo más lento o más débil y podría provocar lesiones. Esto se debe a que sus músculos están fríos y forzarlos a estirarse durante su entrenamiento hace que su cuerpo se tense. Los músculos fríos y tensos son más susceptibles a romperse, es decir, lo que resulta en un tirón muscular.
Sin embargo, hacer estiramientos estáticos después de hacer ejercicio ayudará a reducir el dolor muscular. Al hacer un estiramiento estático, es importante prestar atención a su forma: no rebote (esto puede provocar lesiones, ya que el rebote puede causar su músculo se contraiga durante el estiramiento), y estírese solo hasta que sienta un ligero tirón (no empuje el estiramiento tanto como pueda ¡ir!). Mantenga los estiramientos estáticos durante al menos 30 segundos.
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