Mantenerse en forma es parte del trabajo cuando eres una celebridad. Kate Hudson mezcla boxeo, ejercicios de agilidad y saltos para mantenerse en forma. Hayden Panettiere jura por la maniobra de la bicicleta como su ab ejercicio. La línea de fondo: Famosos trabajar duro para mantener la cámara de sus envidiables cuerpos lista. Y puede obtener un cuerpo de primera al hacer los mismos entrenamientos de celebridades en casa. Así es cómo.
El mejor plan de fitness para celebridades
No es necesario navegar por la red o participar en el acecho de celebridades en su gimnasio para ver qué hacen las estrellas de la alfombra roja para mantenerse en forma. El siguiente plan de ejercicios combina los mejores movimientos de las celebridades en una rutina que puedes hacer por tu cuenta en casa. Calienta con un simple ejercicio de agilidad al estilo de Kate Hudson. Siga con movimientos para quemar grasa dirigidos a todos los músculos y termine con el ejercicio abdominal favorito de Hayden. Ejecute estos movimientos de una a tres veces, de dos a tres veces por semana, y verá resultados de primera en unas semanas.
Ejercicio de agilidad: calentamiento de vid
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Cruce la pierna derecha por delante de la pierna izquierda. Paso a la izquierda con la pierna izquierda. A continuación, lleve la pierna derecha detrás de la pierna izquierda y salga de nuevo con la pierna izquierda.
Repita 15 veces, luego cambie de dirección.
Estocadas laterales
Trabaja la parte interna de los muslos y cuádriceps
Posición de salida: Párese derecho, con las manos en las caderas.
Movimiento: Cambie el peso a la pierna izquierda y dé un paso hacia un lado con la pierna derecha, aterrizando suavemente con la rodilla doblada y los dedos de los pies apuntando a las 2 en punto (mantenga los dedos de los pies y la rodilla alineados). Mantenga la pierna izquierda estirada. Haga una pausa y vuelva a la posición inicial.
Repita en el lado opuesto durante 10 veces en cada lado.
Lagartijas
Trabaja pecho, hombros y brazos
Posición de salida: Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos al lado del pecho, los dedos apuntando hacia adelante y ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
Movimiento: Apriete los abdominales mientras se levanta sobre las manos y la punta de los pies. Mantenga su cuerpo recto; evite subir las caderas o hundirse en el medio. Doble los brazos y baje el cuerpo hasta el suelo, deteniéndose cuando los codos estén a 90 grados. Empuje hacia arriba hasta la posición inicial.
Repite 15 veces.
Estocada frontal con fila
Trabaja glúteos, brazos y espalda
Posición de salida: Coloque un tubo de ejercicio en la bisagra de una puerta o alrededor de un objeto estable. Agarre las manijas con ambas manos y salga hasta que sienta tensión en la cuerda con los brazos extendidos frente a usted. Párese en una postura dividida (una pierna hacia adelante, una pierna hacia atrás). Doble las rodillas y baje las caderas a una posición de estocada, manteniendo la rodilla delantera y la rodilla trasera en ángulos de 90 grados.
Movimiento: Levántese y “remar” tirando de las manijas hacia usted y juntando los omóplatos y luego estire los brazos hacia afuera.
Repite 10 veces y cambia de pierna.
Blaster ab blaster
Trabaja los músculos centrales
Posición de salida: Acuéstese boca arriba en el suelo y lleve las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados. Levante los pies del suelo y doble las rodillas mientras levanta la parte superior de la espalda del suelo.
Movimiento: Estire la pierna derecha mientras lleva la rodilla izquierda hacia adentro y al mismo tiempo gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrese de levantar el hombro hacia la rodilla opuesta y no solo levantar la cabeza (puede tensar el cuello).
Continúe alternando los lados derecho e izquierdo en un movimiento de pedaleo durante 15 repeticiones o más.
Enfriar y estirar: Ahora estás un entrenamiento más cerca de una figura de alfombra roja.
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