Cambie la reacción de su hijo al estrés - SheKnows

Cambie la reacción de su hijo a estrés - ¡los beneficios durarán toda la vida!

Muchos, si no la mayoría, de los problemas de nuestros hijos provienen de su incapacidad para lidiar con el estrés de manera saludable. Pero es poco probable que un niño sepa cuándo está demasiado estresado y depende de los padres vigilar los signos reveladores que pueden incluir: dificultades con el sueño, la salud, el estado de ánimo y el aprendizaje.

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Los síntomas físicos de estrés o ansiedad en los niños pueden incluir: dolores de cabeza recurrentes, dolor de estómago y náuseas, trastornos del sueño, pesadillas, enuresis, disminución del apetito y tartamudeo.

Los síntomas emocionales de estrés o ansiedad en los niños pueden incluir: mal humor, dificultad para concentrarse (espacio), pensamientos de miedo, tendencia a preocuparse mucho, baja autoestima, inquietud, aferramiento, agresión, terquedad, no querer participar en actividades familiares o escolares, enojarse fácilmente: llanto, lloriqueo o excesivo enfado.

Si los padres sospechan que su hijo está demasiado estresado o ansioso, sería prudente simplificar la vida de su hijo al recortando las actividades extracurriculares y creando un ambiente hogareño que es un santuario del mundo exterior. Cada niño es único e incluso en la misma familia, la cantidad de actividades que pueden resultar abrumadoras para un niño, pueden resultar bastante cómodas para otro.

Sin embargo, nunca es posible eliminar el estrés por completo y no podemos (ni debemos) proteger a nuestros hijos de todas las experiencias difíciles. Sin embargo, podemos ayudar a nuestros hijos a reconocer y enfrentar sus sentimientos de ansiedad y reaccionar ante ellos de una manera saludable.

Maneras de ayudar a los niños a eliminar el estrés

Enséñales a relajarse

Practica las 3 R: enseña a los niños a descansar sus cuerpos, relajarse sus mentes y actualizar sus espíritus. Tómese unos minutos cada día para practicar técnicas de relajación auto calmantes como la relajación progresiva, la atención a la respiración y la visualización.

Anticípese a los problemas que puedan ocurrir y déle a sus hijos la oportunidad de usar sus habilidades para calmarse a sí mismos. Tenga una señal que le indique al niño de manera rápida y privada que use sus habilidades de relajación para calmarse o concentrarse. Podría ser una palabra o una señal física.
Enséñeles a ser activos

Trate de asegurarse de que su hijo haga al menos treinta minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.

Sea un modelo a seguir para un estilo de vida activo.

Encuentre actividades divertidas al aire libre que puedan hacer en familia.

Haga estiramientos lentos y sostenidos por la noche antes de acostarse.
Enséñales a apagarlo

Limite el tiempo de visualización de televisión y video, así como el tiempo dedicado a jugar video o juegos de computadora.

Supervise los programas de televisión, evite los programas violentos, los de ritmo rápido y el material que sea inapropiado para la edad y el nivel de madurez de su hijo.

Apague todos los equipos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.