El Rollover
Este ejercicio articula la columna vertebral, trabaja la parte posterior de los brazos, estira toda la espalda y la parte posterior de las piernas y se enfoca en los abdominales. Nota: Si tiene problemas en el cuello o la espalda, omita este ejercicio.
1. Acuéstese boca arriba y extienda los brazos a los lados. Deje caer su ombligo hacia la colchoneta. Levanta las rodillas por encima de las caderas. Estire las piernas.
2. Ruede sus piernas sobre su cuerpo, usando sus brazos como apoyo, hasta que sus piernas estén paralelas al piso. No ruede tanto que esté forzando el cuello; equilibre el cuerpo sobre los omóplatos y la parte superior de la espalda.
3. Abra las piernas al ancho de la cadera y exhale mientras baja lentamente la columna hacia la colchoneta, sintiendo que cada vértebra toca la colchoneta mientras se desenrolla. Mantenga las piernas rectas y ligeramente hacia afuera. Ruede hacia abajo hasta que la parte inferior de la espalda y el coxis estén planos sobre el piso.
4. Continúe bajando las piernas estiradas hacia la colchoneta hasta que el punto justo antes de la parte inferior de la espalda se arquee. Aprieta las piernas y repite de tres a seis veces. Descanse con el cuerpo largo y los músculos relajados.
