Sirena / curvas laterales
Este ejercicio se enfoca en sus brazos, hombros y cintura. También ayuda a desarrollar el equilibrio. Nota: omita este ejercicio si tiene el túnel carpiano u otros problemas en las muñecas.
1. Siéntese en el suelo sobre la cadera derecha con las rodillas ligeramente flexionadas y la pierna izquierda apoyada en la pierna derecha. Coloque la palma de su mano derecha sobre el tapete debajo de su hombro derecho, con el brazo recto.
2. Levanta la cadera izquierda hacia el techo mientras te levantas del piso, apoyando tu cuerpo con tu brazo derecho. Sus piernas deben estar rectas, la parte interior del pie izquierdo descansando sobre la parte interior del pie derecho. Tu cuerpo debe estar alineado de la cabeza a los pies.
3. Gire la cabeza hacia el techo y estire el brazo izquierdo por el lado izquierdo de su cuerpo. Inhala profundamente y levanta tu brazo izquierdo hacia el techo y luego hacia arriba hasta que descanse sobre tu oreja. Estírese lo más lejos posible de su hombro, girando la cabeza hacia la colchoneta. Regrese el brazo a su costado y baje las caderas.
4. Repita de tres a seis veces y luego cambie de lado.
Propina: Si tiene problemas para equilibrar su cuerpo, mueva los pies, uno frente al otro.
