El noventa y cinco por ciento de los que pierden peso con una dieta lo recuperan dentro de
dos años, añadiendo más peso. No se desanime. Ellos generalmente
tenía metas de dieta a corto plazo y, por lo tanto, no tenía resultados a largo plazo. Tú serás
diferente, ¿verdad?
Dicho brevemente, así es como funciona el efecto yo-yo:
- Durante una dieta restrictiva poco realista, muchos no consumen suficientes proteínas y / o calorías para mantener los niveles requeridos de masa corporal magra (LBM).
- La falta de calorías como combustible hace que el cuerpo queme músculos junto con grasas y carbohidratos para obtener energía, especialmente si no se consumen cantidades suficientes de proteínas. (Esto no queremos.) El músculo es una máquina para quemar calorías. Si lo matamos de hambre, obstaculizaremos gravemente el proceso de pérdida de peso.
- A medida que el cuerpo reconoce que se están restringiendo las calorías, obliga al metabolismo a ralentizarse y, por lo tanto, a quemar menos calorías. Cuando la ingesta calórica está severamente restringida, además de quemar músculo, nuestro cuerpo se adapta a los cambios al no quemar tantas calorías como antes. Como resultado, nuestro cerebro envía señales de comida y el hambre aumenta dramáticamente; se recupera el peso y se agrega más para prepararse para cualquier futura hambruna.
NOTA: Consumir entre un 10 y un 20 por ciento por debajo de su nivel de mantenimiento no mata de hambre al cuerpo; restringir severamente las calorías y los nutrientes.
Prevenir el efecto yo-yo
- Incorporar cambios de estilo de vida duraderos. No haga dieta durante un período corto de tiempo.
- Evite el hambre y las dietas poco realistas; la forma más rápida no es la mejor.
- Consume grandes cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas por comida.
- No se salte las comidas.
- No tome malas decisiones a corto plazo que tengan consecuencias a largo plazo.
- No use cafeína ni estimulantes para controlar el apetito. Deje que el cuerpo funcione de la forma en que fue diseñado.
- Y, como todos sabemos, coma comidas pequeñas y frecuentes.
