Claro, esa carrera nocturna meditativa de larga distancia podría ser bonito - pero si está buscando quemar grasa, es posible que desee mejorar un poco.
Quemamos calorías todo el dia. Cada vez que tu corazón late, tu estómago se revuelve y tus pulmones se expanden, quemas energía. El ejercicio aumenta la quema de calorías, pero eso no necesariamente significa que cuando termina su entrenamiento, su cuerpo detiene la quema de calorías adicionales.
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En cambio, tu cuerpo puede Continuar quemando calorías a un ritmo mayor. hasta 24 horas después del ejercicio, según el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Ejercicio Metabolismo.
Los estudios continúan concluyendo que cuanto más intenso sea su entrenamiento, mayor será la postcombustión. Un entrenamiento poderoso agota el oxígeno en los músculos, por lo que el el cuerpo trabaja más duro de lo habitual después del entrenamiento para reponer el oxígeno faltante. Este EPOC, o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, aumenta su metabolismo y quema calorías.
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Un conocido estudio de la Appalachian State University y la University of North Carolina en Chapel Hill midió el efecto de postcombustión de 10 hombres de 22 a 33 años. El Dr. David Nieman, investigador principal del estudio, descubrió que "45 minutos de ejercicio vigoroso causaron 190 calorías adicionales para quemar más tarde en el día mientras el participante estaba en reposo ". Por lo general, obtendrá una dosis saludable de EPOC si hace ejercicio a 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Pero asegúrese de entender esto: la investigación varía debido a las diferentes intensidades de ejercicio y porque, por supuesto, todos somos diferentes. Ambos podríamos ir a una clase de spinning durante una hora y tú podrías quemar 700 calorías mientras yo solo quemo 500. Por lo tanto, mi postcombustión probablemente sea más baja que la tuya. Además, nunca debe empujar su cuerpo a un entrenamiento extremo para el que no esté preparado físicamente solo para obtener los efectos de la postcombustión.
