No se preocupe, todo el mundo sufre ataques de pánico.
Ellos no solamente pasa por "gente con ansiedad cuestiones." Si eres humano, eres propenso a la ansiedad. Incluso celebridades ser estrangulado por sus nervios y miedos de vez en cuando.
En primer lugar, sepa que las personas que lo rodean lo están apoyando mentalmente. Usted está no solo, porque todos hemos estado allí también.
Entonces, ya sea que se congele durante una presentación de la empresa o simplemente surja de la nada, recorra estos siete pasos para volver a su antiguo yo.
1. Reconoce la ansiedad
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El primer paso es darse cuenta de la situación. No finja que no está sucediendo, porque entonces puede que se apodere por completo cuando se esfuerce tanto por aplastarlo. En su lugar, reconozca que el pánico está comenzando a hervir.
2. Respira profundamente
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Cuando nuestra ansiedad aumenta, nuestra respiración se vuelve rápida y superficial, no llegamos suficiente oxígeno a nuestro cerebro y, por lo tanto, nos mareamos y aturdimos. Hacer inhalaciones y exhalaciones profundas y lentas comenzará a hacer que su cuerpo vuelva físicamente a su estado normal.
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3. Concentrarse en algo
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Varios fuentes sugiera centrarse en otra cosa. Obliga a tu cerebro a olvidar la situación actual recitando el alfabeto al revés o contando hacia atrás desde 100 por tres.
4. Restar importancia a la situación
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A veces, solo necesitamos recordarnos a nosotros mismos que debemos mirar el panorama general. Ataques de pánico duran solo unos 10 minutos - la situación terminará antes de que te des cuenta. Piense en algo que esté esperando (como el cumpleaños de su amigo este fin de semana o la cena de esta noche) y piense en su situación actual como un pequeño elemento en su lista de tareas pendientes.
5. Visualiza el éxito
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Imagina todas las cosas positivas que pueden surgir de esta situación. Dale la vuelta al ceño fruncido y excítate. ¡Podrías conseguir un trabajo! ¡Una cita! ¡Una promoción! ¡Vamos, cariño, vamos a animarnos!
6. Fíngelo
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Las celebridades son algunas de las la gente más insegura - pero nunca lo sabrías. Porque lo fingen. Fingen tener confianza en sí mismas, ser fuertes y hermosas (Sasha Fierce) incluso cuando eso es lo último en lo que están pensando (Beyoncé Knowles). Entonces, incluso si los discursos no son tu fuerte, sigue adelante y "finge" el escenario por asalto.
7. Tierra a ti mismo
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La simple herramienta del tacto puede ser muy poderosa. Los ataques de pánico pueden hacerte sentir tan desconectado de la realidad. Una de las mejores formas de traerme de regreso a la Tierra es sentir literalmente el mundo real. Sienta los zapatos en sus pies, alise la mano contra la madera del podio o deslice la mano por el reposabrazos. Te devolverá al momento y te sacará de tu cabeza.
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