Varios componentes incluidos en vivir y mantener una vida saludable pueden ayudar a frustrar el proceso de envejecimiento. Piense en el ejercicio para el cuerpo y la mente, y lleve una dieta saludable que incluya hidratación también.
Anti-envejecimiento no viene con una solución rápida, por lo que es importante considerar su estilo de vida hoy.
Asesoramiento de expertos
Tal vez tengas una dieta saludable, pero ¿das el agua por sentado? Mantener una buena salud es igualmente importante en su dieta y también puede desempeñar un papel en el proceso antienvejecimiento. Buenas noticias, ¿verdad?
SheKnows tuvo la oportunidad de comunicarse con Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix es un dietista galardonado, personalidad de los medios y autor de Léalo antes de comerlo. Ella comprende la importancia de una hidratación adecuada y recientemente se ha asociado con Nestlé Pure Life y su movimiento de hidratación
Ella sabe: ¿Crees que las personas pasan más tiempo enfocándose en cómo corregir problemas anti-envejecimiento como arrugas, daños en la piel y su salud en general que en prevenirlos?
Bonnie Taub-Dix: La gente gasta cientos de dólares en cremas y pociones anti-envejecimiento que salen de su cuerpo, pero no se dan cuenta de cómo la piel puede verse influenciada por los alimentos y bebidas que ponemos en nuestro cuerpos.
Comience temprano prestando atención a sus necesidades dietéticas para que podamos prevenir problemas en lugar de tratar de corregirlos.
Ella sabe: ¿Existen atajos para el antienvejecimiento (como cremas, píldoras, etc.)?
Taub-Dix: Ah, ¿no queremos todos atajos hacia la buena salud? Hay productos en el mercado que prometen controlar bolsas y combaduras en todo el cuerpo, pero lo que pones es lo que vas a sacar. Una dieta que tenga mucha agua y alimentos acuosos, como frutas y verduras de colores, hará maravillas para una piel sana y potencialmente agregará años a su vida.
Ella sabe: ¿Cómo pueden las personas ser más proactivas para combatir los efectos del envejecimiento?
Taub-Dix: No subestime el poder que el sueño, el ejercicio y una dieta rica en nutrientes tienen sobre la longevidad y su apariencia. Estos hábitos saludables no son difíciles de seguir si los convierte en hábitos en lugar de tareas domésticas. También es más probable que nos rodeemos de personas que son como nosotros, así que elige sabiamente a tus amigos; ellos pueden determinar cómo serán tus hábitos.
También es fundamental que se proteja con protector solar todos los días. El daño solar es una ruta directa para lucir más viejo y arrugado. Comer bien y mantenerse hidratado ayudará a mantener la piel y los ojos limpios. También podría ser mejor reducir la ingesta de alcohol. El tabaquismo es otro factor del envejecimiento.
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Ella sabe: ¿Qué tipo de alimentos son los mejores para mantenernos saludables por dentro y por fuera?
Taub-Dix: Lo que consume a diario tiene un gran impacto en qué tan bien se regenera su piel. Los alimentos bajos en nutrientes, como los carbohidratos refinados y las grasas no saludables, no tienen lo que su cuerpo necesita para desarrollar y mantener un brillo saludable.
Elija alimentos que estén lo más cerca posible de su estado natural, preparados con un procesamiento mínimo. Considere estas vitaminas y minerales para ayudar con el envejecimiento de la piel:
- Betacaroteno: Un antioxidante. Ayuda a aumentar la regeneración celular y previene el envejecimiento prematuro de la piel. Fuentes alimenticias: zanahorias, albaricoques y calabacines.
- Vitamina C: Un antioxidante. Es necesario para la producción de elastina y colágeno. Promueve la fuerza y elasticidad de la piel en las paredes de los vasos sanguíneos y las membranas celulares. Fuentes alimenticias: naranjas, fresas, kiwis y pimientos.
- Vitamina E: Un antioxidante. Ayuda a mantener todos los tejidos y se cree que retarda el envejecimiento de las células; puede ayudar a prevenir la formación de cicatrices. Fuentes alimenticias: aceites vegetales prensados en frío, nueces y semillas crudas.
- Selenio: Un antioxidante. Protege contra el daño celular inducido por los rayos UV y ayuda a preservar la elasticidad de la piel. Fuentes alimenticias: atún, ajo, cebolla y brócoli.
- Zinc: Un antioxidante. Es esencial para el crecimiento y la reparación celular normales. Fuentes alimenticias: cereales integrales, la mayoría de mariscos y cebollas.
- Ácido graso esencials: Ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de todos los tejidos y a reparar los tejidos, especialmente la piel. Fuentes alimenticias: pescado graso (salmón), aceite de prímula, aceite de linaza y aceite de oliva.
Otros nutrientes importantes incluyen alimentos ricos en fibra como cereales integrales. Asegúrese de beber mucha agua cuando consuma fibra para ayudar a que los nutrientes digeridos se muevan a través y fuera de su sistema. La fibra sola podría terminar haciéndolo sentir estreñido e hinchado.
Mantener un peso saludable también es crucial para vivir una vida larga y saludable. Consume porciones con moderación. Su cuerpo solo puede procesar tantos nutrientes a la vez. A la hora de ingerir tus comidas, intenta incorporar alimentos que te vayan a ofrecer un mayor valor nutricional en cada bocado y trate de reducir los que aumentan su riesgo de enfermedad (azúcares, grasas sólidas, sodio). Comer de manera saludable no solo te ayudará a lucir maravillosa, sino que también te sentirás genial.
Ella sabe: Sabemos que beber agua es importante por muchas razones. ¿Cómo anima a la gente a beber más agua?
Taub-Dix: Les digo a mis clientes que traten de beber agua a temperatura ambiente. Hay una tendencia a beber más cuando no hace demasiado frío ni demasiado calor. Agregar un chorrito de jugo de fruta 100 por ciento o unas hojas de menta puede animar el agua. Durante los meses cálidos, me gusta guardar una jarra de agua en el refrigerador con frutas cortadas.
Otra forma simple y práctica de ayudar a entrenarse para hidratarse de manera saludable es cambiando y cambiando. Para una motivación adicional, únase al Movimiento de hidratación Nestlé Pure Life y comprometerse a cambiar una bebida azucarada al día por agua.
Ella sabe: ¿Las bebidas a base de agua como el té helado o la limonada están bien para incorporar a su dieta como sustitución del agua? ¿Y el agua con gas? ¿Eso cuenta como agua corriente?
Bonnie Taub-Dix: Una botella de té helado no equivale a una botella de agua. La cafeína actúa como diurético, lo que hace que pierda agua. Lo mismo se aplica al café y al alcohol. Por cada taza de bebida con cafeína, debes beber una taza de agua.
Las calorías de la limonada endulzada podrían acumularse rápidamente. La limonada tiene un halo de salud en comparación con los refrescos, pero puede ser equivalente en calorías. Cambiar el agua por una bebida azucarada al día es una excelente manera de garantizar una hidratación saludable.
El agua con gas es equivalente a beber agua sin gas (a menos que tenga un problema digestivo que se complique por beber bebidas carbonatadas).
Nestlé Pure Life sugiere tomar "8 antes de las 8": 8 onzas de agua antes de las 8 a. M. Para que empiece el día con una bebida sin la que su cuerpo no pueda vivir.
El proceso de envejecimiento no se detendrá, pero tú pueden ayuda a ralentizarlo!
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