6 planes de ejercicio para la familia - SheKnows

¡La familia que hace ejercicio junta, permanece unida! No se conforme con un viaje aburrido al parque. En su lugar, maximice el estado físico y la diversión de la familia convirtiendo cada salida en una aventura de ejercicios.

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El parque de su vecindario es el lugar perfecto para hacer ejercicio en familia. Lo hermoso de un entrenamiento en el parque es que sus hijos participarán en juegos activos todo el tiempo que esté allí, por lo que el único truco es que usted también se mantenga activo. Pruebe estas actividades para seguir moviéndose en familia:

• Balancearse y correr: Empuje a su hijo en los columpios y, una vez que haya adquirido impulso, corra alrededor del columpio antes de empujarlo de nuevo. También puede hacer esto con varios niños, por lo que termina empujando, empujando, corriendo, empujando, empujando y corriendo.
• Deslizarse y ponerse en cuclillas
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  : Envíe a sus hijos por la escalera hasta el tobogán y atrápelos en la parte inferior. ¿El único truco? Realice una serie de sentadillas mientras espera a su hijo al final de la diapositiva.
• Etiqueta de árbol: Involucre a sus hijos en un juego de etiqueta con una regla adicional: no pueden ser atrapados cuando están tocando un árbol, pero solo pueden tocar el mismo árbol durante tres segundos a la vez. Correrán por todo el parque para mantenerse a salvo y tú los perseguirás todo el tiempo.

La piscina pública ofrece infinitas oportunidades para el fitness familiar, siempre que se comprometa a entrar y jugar con sus hijos. La mujer promedio quema alrededor de 500 calorías por hora jugando con agua, ¡así que súbete y ponte en marcha!

• Tiburones y pececillos: Este clásico juego de billar es perfecto para el fitness familiar. Una persona comienza como el "tiburón" en el centro de la piscina, mientras que los jugadores restantes son los "pececillos" de pie en el borde de la piscina. El objetivo es que los pececillos naden hacia el lado opuesto de la piscina sin que los atrape el tiburón. Aquellos que son capturados se unen al tiburón como tiburones nuevos, mientras los pececillos continúan cruzando de un lado a otro. El último en ser atrapado gana y se convierte en el tiburón para comenzar el siguiente juego.
• Jet tag: Jet tag se parece mucho a la etiqueta de un árbol, pero en el agua. El etiquetador trabaja para marcar a los otros jugadores, mientras ellos nadan desde la "zona segura" a la "zona segura" - los chorros de agua en la piscina. Los jugadores pueden mantenerse a salvo en un jet por hasta cinco segundos, pero luego deben nadar hacia otro jet. Si los atrapan, se convierten en el etiquetador.
• Relevos de natación tontos: Divídanse en equipos y acuerden algunas formas diferentes de viajar a través de la piscina: solo pateando, usando solo los brazos, saltando, etc. Luego, corre a través del relevo para ver quién gana. El equipo ganador puede elegir los tipos de natación para el próximo relevo.

Todas esas horas pasadas en los campos de las Pequeñas Ligas no deberían desperdiciarse. Si uno de sus hijos está practicando o jugando un deporte, en lugar de sentarse pasivamente en las gradas, levántese y muévase. Lleve una pelota de fútbol y algunos conos y practique pateando y goteando la pelota de un lado a otro con sus otros hijos. Suba y baje las gradas y haga estocadas a lo largo de las líneas laterales. Es posible que se sienta un poco tonto si otros padres están mirando, pero a sus hijos les encantará la acción y los otros padres también pueden unirse.

Agarre a su pandilla y diríjase al sendero para caminar y andar en bicicleta para dar un paseo después de la cena. En lugar de simplemente deambular, use su entorno para crear un entrenamiento de circuito. Ese registro se puede convertir en un banco para step-ups. Esa gran roca se puede usar como estación de inmersión. Se pueden designar dos árboles como puntos de inicio y finalización de una serie de sprints. A tus hijos les encantarán los desafíos sorpresa y tú también harás un gran ejercicio.

Organiza una búsqueda del tesoro de fitness para hacer el fin de semana. Imprima una serie de movimientos de entrenamiento asociados con puntos de referencia o elementos específicos del vecindario. Por ejemplo, cada vez que llegue a una señal de alto, haga 10 saltos, o cada vez que pase por una casa marrón, haga estocadas caminando. Luego, traza un camino alrededor de tu vecindario y realiza cada movimiento a medida que encuentres el punto de referencia. A sus hijos les encantará hacer referencias cruzadas de la lista con los movimientos, descubriendo cada nueva actividad a lo largo del camino.

No hay ninguna razón por la que no puedas ponerte en forma en casa. Salga con la familia para hacer ejercicio todos los días.

• Carrera de obstáculos en el patio trasero: Utilice muebles de jardín, puntos de referencia naturales y los juguetes de los niños para crear una carrera de obstáculos. Luego, conviértase en familia. Haga cada pase más difícil agregando una nueva regla, como si tuviera que saltar sobre un pie o mantener las manos en el suelo.
• Relés de disfraces: A los niños les encanta disfrazarse y no hay nada que les guste más que vestirse como papá y mamá. Tome algunas de sus viejas ropas de trabajo con destino a Goodwill y llévelas afuera. Luego configure un relevo en el que todos tengan que correr por el patio, ponerse la ropa vieja sobre lo que sea que están usando, corre de regreso al punto de partida, quítate la ropa vieja y pásala al siguiente jugador.
• Buenos deportes: No hay nada como un juego familiar de pelota Wiffle o bádminton. ¡Coge los suministros y sal al exterior!

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