No hay nada peor que estar absolutamente hambriento durante un vuelo largo u otro medio de viaje. Este hambre voraz puede llevar a tomar malas decisiones cuando realmente tienes la oportunidad de comer, porque simplemente estás hambriento.
Debe comer varias comidas pequeñas al día para mantener sus niveles de azúcar en sangre normales y su metabolismo en buen camino. Cuando viaja, es posible que ese no sea siempre el objetivo más fácil de lograr. Dado que algunos de nuestros bocadillos recomendados deberán mantenerse fríos, considere comprar una bolsa con aislamiento lo suficientemente grande para una bolsa de hielo. Estas prácticas bolsas (y a menudo atractivas) mantienen sus comidas y bebidas frescas y agradables hasta por 10 horas. También puede almacenar platos pequeños, tazones y utensilios, que le ayudarán a controlar cuándo y cómo come sus mini comidas.
Trate de empacar refrigerios que estén llenos de grasas saludables, proteínas y fibra y que sirvan para mantener su nivel de hambre bajo control. Aquí hay algunas opciones para que las considere:
1. Avena
La avena contiene fibra insoluble que permanece en el estómago por más tiempo, lo que lo hace sentir lleno durante un período de tiempo prolongado. Coge unas cuantas bolsas de avena natural para una sola porción para llevar contigo. Estos se hacen fácilmente agregando agua caliente, que puede encontrar en los aeropuertos y en la mayoría de las aerolíneas. (¿Alguien quiere té?)
2. Granola
La granola tiene una larga lista de vitaminas y minerales, que incluyen fibras dietéticas, potasio, magnesio, hierro y zinc, por nombrar algunos. Se puede combinar con bayas frescas para una fiesta saludable repleta de comida en la boca. Empaque la granola en una bolsa con cierre hermético para evitar que se ponga rancio.
3. Mantequilla de maní para una porción
Tome un paquete de mantequilla de maní para untar en un plátano como refrigerio lleno de proteínas, omega-3, fibra, vitamina C y potasio. La proteína y la fibra son una excelente combinación para mantenerte satisfecho por más tiempo.
4. Queso y galletas
Como ya tiene la bolsa de hielo que mantiene frías sus golosinas, también puede agregar algunas rebanadas de queso de una sola porción y algunas galletas de trigo o multicereales. Las galletas hechas con cereales integrales proporcionan una buena fuente de fibra dietética y también contienen proteínas. Si está pensando en qué queso empacar, considere que una onza de queso cheddar tiene 7 gramos de proteína, mientras que una porción equivalente de queso suizo tiene 7,6 gramos.
5. Palitos de verduras crudas
Ya sabes que las verduras crudas como zanahorias, pepinos y pimientos rojos son excelentes opciones saludables para picar en cualquier momento y lugar. Cada uno contiene su propia lista larga de vitaminas y minerales y, a menudo, se disfrutan solos y sin un chapuzón. Si esa no es su preferencia, considere empacar un paquete individual de hummus o salsa de yogur en su bolsa.
6. Cereal seco
La mayoría de los cereales secos listos para comer están fortificados con vitaminas y minerales como hierro, ácido fólico, vitamina B6 y B12. Opte por una variedad con menos de 3 gramos de azúcar por porción. Vierta algunas tazas en una bolsa con cierre hermético y disfrute de la leche seca o con un poco de leche, que sabe que puede encontrar en los aeropuertos y en la mayoría de las aerolíneas. (¿Le gustaría leche con su café?) Además, ¡no olvide que ya empacó un cuenco en su bolsa térmica!
7. Barritas proteicas
Francamente, el principal beneficio de las barras de proteínas es su conveniencia. Busque barras bajas en azúcar y calorías. Trate de comer solo uno en cada sesión para no exagerar.
8. Huevos duros
Claro, pueden oler mal, pero los huevos duros son una gran fuente de proteínas y grasas buenas que también están llenas de vitaminas. ¿Qué más se puede pedir? Un huevo duro grande tiene 80 calorías. Si está buscando eliminar toda la grasa, simplemente saque la yema de huevo.
9. Fruta fresca
Las frutas frescas como manzanas y naranjas vienen con su propio empaque: ¡su piel! Las manzanas, cuando se comen con la piel, tienen 4,4 gramos de fibra, lo que las convierte en un bocadillo satisfactorio. Las naranjas proporcionan 97 miligramos de vitamina C, satisfacen sus necesidades de ingesta diaria de potasio y están repletas de ácido fólico.
10. fechas
Los dátiles son una buena fuente de energía, azúcar y fibra. Contienen minerales esenciales como calcio, hierro, potasio, magnesio y vitaminas A y K. Los dátiles a menudo se clasifican como alimentos laxantes, así que tenga mucho cuidado con su ingesta. Leer: ¡No coma 10 de ellos de una sola vez!
11. Nueces
Los frutos secos como las almendras y los cacahuetes son simplemente una fuente inagotable de nutrición. Tienen un alto contenido de calorías (principalmente de grasas saludables), así que trate de comer solo un pequeño puñado (1 onza) a la vez. Una porción de 1 onza de almendras tostadas en seco tiene 170 calorías, pero 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra. La misma porción de maní tiene 166 calorías, 7 gramos de proteína y 2 gramos de fibra.
Ahora, ¿a dónde vamos de vacaciones?
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