Tu día típico es agitado, por decir lo menos. Manteniendo a sus hijos limpios, alimentados y entretenidos, y llevándolos de la escuela a las actividades para jugar, no queda mucho espacio para "mi tiempo". Reserve cinco minutos o más para centrarse y encontrar la calma en medio del caos.
Encuentra tu mantra
Meditación es fácil de incorporar a tu vida diaria. No se requiere equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar, ya sea que esté en el automóvil en un estacionamiento o de vacaciones. El primer paso es encontrar un lugar tranquilo donde no lo interrumpan durante cinco a 20 minutos. Aproveche la hora de la siesta de su hijo o los momentos entre recados para comenzar a implementar esta práctica.
A continuación, siéntese en una posición que le resulte cómoda, cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente, inhalar y exhalar. Tómate unos momentos para notar cómo tu pecho sube y baja con el ritmo de tu respiración. Los mudras comunes, o gestos físicos que acompañan a la meditación, son cruzar las manos o sentarse con ellas ahuecadas hacia el techo.
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El método de meditación más popular utiliza un mantra: una palabra, frase u oración que elige repetir una y otra vez durante el curso de la práctica de meditación. Puedes decir tu mantra en voz alta o en silencio para ti mismo.
Hazte un facial rápido
Claro, no tiene tiempo para ir al spa, pero eso no significa que no pueda obtener algunos beneficios similares a los de un spa en casa. Pídale a su esposo o amigo que cuide a los niños mientras se escapa por unos minutos. Póngase una mascarilla facial rápida, acuéstese en la cama, apague las luces y toque algunas melodías relajantes. La mascarilla facial de té verde Sudden Change (disponible en la mayoría de las farmacias por alrededor de $ 10) ofrece una sensación refrescante que relaja la piel al instante. Rejuvenece, hidrata y te deja sintiéndote fresco. Si puede obtener 30 minutos, mucho mejor: YDe hecho, puede tomar un baño caliente y convertir el baño en su oasis.
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Mantén un diario
Al final del día, tómese un descanso de cinco minutos y escriba en un diario. Pero el truco aquí es hacerlo todo sobre ti. Escribe las cosas que hiciste por ti mismo ese día, anota lo que amas de ti o incluso escribe tus fantasías más locas en un papel. Tener un diario "yo" es una excelente manera de recordarte a ti mismo que no eres solo una madre y una esposa; eres una mujer especial.
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Baila Baila Baila
Cuando sienta que está a punto de explotar con los niños, tómese un tiempo para redirigir su energía a otra parte. Deje caer a los niños frente al televisor o la computadora durante unos minutos y tómese un descanso. Ve a la habitación de al lado, pon tu CD favorito de música dance y ponte en movimiento. Baila, baila, baila de cinco a diez minutos. Hará que tu corazón lata y es muy divertido.
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Escabullirse cinco minutos por la mañana
Levántese y brille unos cinco minutos antes de que el resto de su hogar se despierte. Beba una taza de té o café caliente, lea su revista favorita y respire hondo unas cuantas veces. Disfrute del tiempo ininterrumpido antes de que comience el caos matutino.
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