Con la obesidad infantil, la diabetes y las tasas de cáncer en aumento, es importante enseñar a sus hijos hábitos de vida saludables desde el principio.
Impulsar los niveles de actividad de los niños
Una de las cosas más importantes que puede hacer por su hijo es animarlo a participar en actividades que no involucran la computadora o la televisión. Para comenzar, siga estos consejos para ayudar a sus hijos a mantenerse activos.
1. Hable sobre el valor de la actividad física. Esto ayudará a sus hijos a comprender la importancia del ejercicio y los efectos en su salud.
2. Establezca límites al tiempo electrónico. Establezca reglas sobre la cantidad de horas que su hijo puede ver televisión o jugar en la computadora. Y sacar la televisión o la computadora de su habitación. (Bonificación: puede controlar el uso más fácilmente).
3. Haga que la actividad sea parte de la rutina. Empiece a caminar después de la cena o haga que las citas para jugar los fines de semana sean obligatorias.
4. Fijar un ejemplo.
Los niños hacen lo que ven los niños. Al hacer del ejercicio un asunto familiar, ayudará a sus hijos a convertirlo en un hábito. Involucre a la familia en un deporte de equipo. Entrene al equipo deportivo de su hijo. Tómate un tiempo de tu día para salir a correr, luego regresa y habla de lo emocionante que fue.5. Hazlo divertido. Hay muchas formas divertidas de mantenerse activo. Snowboard, patinaje en línea, tomar clases de baile, lanzar una pelota de béisbol por el parque… Las posibilidades son infinitas. Hacer que la actividad física sea divertida obligará a su hijo a participar.
Impulsando la nutrición
Con nuestro estilo de vida ajetreado, es difícil hacer de las elecciones alimentarias saludables una prioridad. Enseñar a nuestros hijos sobre la nutrición adecuada puede ser aún más difícil. A continuación, se ofrecen algunos consejos sencillos para ayudar a los niños a desarrollar hábitos alimenticios saludables:
1. Comenzar temprano. Tan pronto como su hijo pueda comer alimentos sólidos, comience a ofrecer frutas y verduras.
2. Deje que sus hijos elijan. Déle opciones a sus hijos en la tienda de comestibles. Permítales elegir nuevos alimentos para probar o bocadillos saludables para picar. Al tener cierto control sobre lo que comen, se sentirán más interesados en lo que se llevan a la boca.
3. Se creativo. Si su hijo se niega a comer frutas o verduras, busque formas furtivas de incluirlas en sus comidas. Docenas de libros de cocina ahora ofrecen soluciones de cocina para niños.
4. Hágalo agradable. Involucre a sus hijos en la cocina. Dales especias para que las agreguen a las salsas. Pregúnteles qué tipo de verduras les gustaría incluir en un plato. Planifique comidas para niños que puedan preparar ellos mismos.
5. Mono mira mono hace. Al igual que con la actividad física, debe mostrarles a sus hijos cómo comer de manera saludable. Por lo tanto, también debe hacer de los refrigerios y la alimentación saludables una prioridad para usted.
