Flaco puede ser una forma de cuerpo codiciada, pero ser delgado no siempre es igual a saludable. De hecho, puede ser "flaco-gordo", lo que significa que, aunque esté delgado, su cuerpo todavía retiene mucha grasa. Estamos analizando lo que significa estar delgado y gordo y por qué el tono muscular es tan importante.
Preguntamos Franci Cohen, entrenadora de fitness, nutricionista certificada y fisióloga del ejercicio en la ciudad de Nueva York por su conocimiento sobre la importancia del tono muscular y lo que significa estar delgado y gordo.
¿Qué significa ser flaco-gordo?
El término "grasa flaca" se refiere a alguien que parece delgado en tamaño, pero su cuerpo es mayormente gordo y tiene muy poco músculo, explica Cohen. Ella dice que términos como "flaco-gordo" o "anoréxica obesa" no son términos contradictorios. "Son términos sinónimos que significan que la persona se ve delgada, pero debido a que no tienen absolutamente ninguna masa muscular en su cuerpo, lo único que los mantiene con vida es una fina capa de grasa que cubre su cuerpo".
Flaco no significa saludable
A menudo asociamos estar delgado con estar sano, pero eso no siempre es cierto. Lo crea o no, en realidad se le puede clasificar como con sobrepeso incluso si se ve ultradelgado. “La Organización Mundial de la Salud define la obesidad como alguien que tiene un índice de masa corporal de 30 o más. Entonces, alguien puede morir de hambre hasta volverse frágil y delgado, pero debido a que lo que queda en su cuerpo delgado y frágil es solo piel y grasa, aún se puede definir como obeso ”, afirma Cohen. "En un caso como este, el flaco definitivamente no es saludable".
Empiece el entrenamiento de fuerza ahora
Podría pensar que simplemente ir al gimnasio y registrar sus 45 minutos en la elíptica es suficiente, pero omitir entrenamiento de fuerza es un error. “Al ignorar el entrenamiento de fuerza, le está robando a sus huesos y músculos la oportunidad de fortalecerse y crecer. El entrenamiento de fuerza ofrece una gran cantidad de beneficios, que incluyen un mejor control de la glucosa, tejido cardíaco sano, mantenimiento del peso, aumento de la densidad ósea, alivio de la artritis y más ”, explica Cohen. Además, señala que el músculo en reposo quema más calorías que la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo también puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso. "No estoy diciendo que debes bombear hierro y convertirte en un culturista gigante, pero los pesos ligeros y las altas repeticiones pueden brindarte los beneficios para la salud que deseas sin el volumen que no tienes".
La importancia del tono muscular
Agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios no se trata solo de evitar la trampa de la grasa flaca o verse increíble en bikini. Mantener el tono muscular es importante en todas las edades. “Los músculos, como todo lo demás en el cuerpo humano, se degradan con el tiempo. A medida que envejecemos, debemos cuidar más nuestro cuerpo ”, advierte Cohen. “Ser proactivos y cuidarnos desde una edad temprana, antes de que los músculos comiencen a degenerarse, puede ayudar a mantener la integridad de nuestros músculos durante un período de tiempo más largo”, explica. A medida que envejecemos, especialmente hacia la mediana edad y en adelante, la lucha por mantener el tono muscular aumenta aún más. Cohen explica que esto se debe a una afección conocida como sarcopenia, que es un proceso degenerativo asociado con el envejecimiento. "La pérdida de tono muscular suele ser más significativa en las extremidades inferiores, lo que conduce a una disminución de la capacidad caminar y mantener el equilibrio, lo que conlleva un mayor riesgo de caídas y otras lesiones ”, dice. "Cuando pierdes músculo, tus niveles de fuerza y energía también disminuyen, al igual que el metabolismo". Esta pérdida de músculo solo puede ser combatido con el entrenamiento de fuerza a lo largo de su vida, lo que le ayudará a mantener los músculos fuertes y saludables que necesita para funcionar adecuadamente.
Que hacer si eres flaco
Lo primero que hace Cohen cuando se enfrenta a un cliente que podría ser "flaco-gordo" (después de descartar otros problemas físicos o psicológicos trastornos responsables de la condición de "flaco-gordo") es indagar sobre el estilo de vida del cliente con respecto a la actividad. A continuación, lo pone en un programa que incorpora entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Además, puede solicitar que el cliente se someta a una prueba llamada hipodensitometría, que calcula con precisión la densidad ósea, la grasa corporal y los músculos de una persona. “Esto nos daría un punto de partida preciso, al que podemos referirnos más adelante, como cliente continúa entrenando y, con suerte, mejora tanto el tono muscular como la densidad ósea, mientras reduce el contenido de grasa en el cuerpo."
En términos de cuánto entrenamiento de fuerza debes hacer, las necesidades de cada persona varían y siempre deben evaluarse caso por caso, pero hay algunos estándares que seguir. "La mayoría de las organizaciones de fitness reconocidas recomiendan un promedio de 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana", aconseja Cohen.
Más consejos para una vida saludable
7 productos realmente geniales que ayudan a mantener la pérdida de peso
Cómo entrenar para los Juegos del Hambre
6 actividades invernales para quemar grasa
