¿Quieres lucir sexy en la playa este verano? ¡Salta a la piscina y nada! los ejercicio Con tan solo 30 a 45 minutos de tiempo en la piscina, puede moldear, tonificar y energizar su cuerpo.
Un clima más cálido significa ropa más fresca y más piel. Si le preocupa mostrar más parte de su cuerpo, anote un poco de tiempo en la piscina. El agua proporciona resistencia multidireccional (excelente para tonificar) y la natación es un ejercicio aeróbico increíble (efectivo para destruir calorías). Si está listo para zambullirse en la piscina, siga este plan de ejercicios para nadar. Luego, prepárate para remar hasta conseguir una forma increíble, ¡justo a tiempo para el verano!
BENEFICIOS DE LA NADACIÓN PARA EL FITNESS
No hay duda de que la natación le hace bien al cuerpo. Además de la tonificación, el fortalecimiento y la aptitud aeróbica de los músculos en general, te volverás más flexible y lucharás contra la grasa en cada vuelta. Una mujer de 150 libras quemará alrededor de 320 calorías después de una sesión de natación ligera de 45 minutos. Además, como actividad de bajo impacto, la natación es una opción ideal para las personas con problemas de espalda, rodillas o pies, así como para las futuras mamás que evitan la carga de peso.
ejercicio como correr.ESENCIALES DE LA NATACIÓN
Para empezar, necesitará una piscina, naturalmente. Si tiene la suerte de tener uno en su patio trasero (o el de su vecino), entonces es una obviedad. De lo contrario, consulte cuando su local YMCA o la piscina comunitaria está abierta para nadar en regazo: evite las horas pico cuando será difícil maniobrar alrededor de los chapoteaderos recreativos.
A continuación, asegúrese de tener un traje de baño que le quede bien. Deje su diminuto bikini en casa: el traje de baño que se pone para hacer sus regazos debe permanecer puesto y sostenerlo mientras atraviesa el agua. Prueba el superventas Speedo Ultraback. Además, coge un par de gafas de natación para evitar que el cloro le queme los ojos y gorro de baño de látex, un requisito en la mayoría de las piscinas, por lo que no debes preocuparte por tu cabello mientras debes concentrarte en tu estilo. En cuanto a otros accesorios o equipos de natación, la mayoría de las piscinas recreativas o públicas ofrecen tablas de flotación, boyas de arrastre, remos y otros equipos en la cubierta.
APRENDE DE LOS PROS
¿Quién dice que las lecciones de natación son solo para niños? Ya sea que sea un principiante o un nadador más hábil, considere algunas clases de natación con un instructor de natación capacitado. Su forma y técnica serán observadas y criticadas y aprenderá a ser un nadador más eficiente y más rápido. Pregunte sobre las clases de natación en su piscina local. La mayoría de las sesiones de natación para adultos son privadas y pueden oscilar entre $ 40 y $ 100 por hora, dependiendo de la instalación de natación.
Para mejorar realmente su estilo, consulte algunos libros o DVD centrados en la natación, como Acondicionamiento completo para la natación por los gurús de la natación Dave Clark Salo y Scott Riewald mientras lo llevan a través de más de 125 ejercicios y ejercicios centrados en la natación para mejorar su resistencia, flexibilidad, fuerza central y potencia. Bono: viene con un DVD complementario con imágenes de ejercicios de natación que puedes hacer en la piscina.
EMPIECE A NADAR
¿Listo para dar el paso? Coge las gafas, el traje de baño y la gorra y emprende este entrenamiento para principiantes de 45 minutos, manteniéndote en el estilo libre, ya que trabaja la mayoría de los músculos. Tenga en cuenta que en la mayoría de las piscinas, una vuelta equivale a 25 metros, por lo que 150 metros = seis longitudes; 100 metros = cuatro longitudes, etc.
- Entrenamiento de natación para principiantes
- 150 metros de natación fácil (cualquier estilo pero preferiblemente estilo libre)
- Patada fácil de 100 metros (use una tabla de flotación)
- 50 metros de natación fácil
- Natación de 12 x 25 metros con 5 a 10 segundos de descanso entre cada
- 150 metros nadando muy fácil
Haga este entrenamiento de natación dos o tres veces por semana y aumente gradualmente su distancia y velocidad. Para más entrenamientos, mira los de Tri-Newbies.
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