Mantenerse en forma no tiene por qué significar trabajar duro en la cinta de correr o sudar en una clase de cardio. Ahora que es verano y hace calor, a algunos de nosotros nos inclinamos por ir a la piscina como una forma de quemar calorías (mientras nos mantenemos frescos) y mejorar nuestro estado físico. Pero, ¿qué tiene que ofrecer hacer ejercicio en el agua? Bastante, como resulta.
Para obtener más información sobre cómo aprovechar al máximo su tiempo en la piscina, recurrimos a un entrenador famoso y experto en fitness. Jay Cardiello. Él comparte sus conocimientos sobre los muchos beneficios de los entrenamientos acuáticos y consejos para acelerar sus sesiones de natación.
Natación: beneficios corporales
Aparte de hacernos sentir bien, nadando tiene muchos beneficios que nos hacen querer ponernos nuestro traje favorito y sumergirnos, y Cardiello compartió siete de los más significativos:
- Mayor tono muscular y acondicionamiento (cuerpo de bikini, aquí vamos)
- Mayor resistencia y acondicionamiento cardiovascular
- Mayor flexibilidad y rango de movimiento de las articulaciones.
- Aumento de la quema y el gasto calórico
- Colesterol reducido
- Mayor equilibrio y estabilidad emocional
- Disminución de la rigidez muscular y el dolor articular.
Primeros pasos: el entrenamiento acuático ideal
¿No estás seguro de qué hacer una vez que te sumerges? Empiece con un nado lento entre 200 y 400 metros para calentar, algo imprescindible si quiere hacer un ejercicio acuático eficaz, dice Cardiello. A continuación, elija un estilo que le guste (crol frontal, brazada de pecho) e implemente un divertido entrenamiento de entrenamiento a intervalos. "Esto mantendrá la intensidad alta, mientras evita el agotamiento", aconseja. Intente alternar entre una brazada más rápida durante dos minutos y un ritmo más lento durante 45 a 60 segundos, por un total de 45 minutos. Realice un enfriamiento nadando unos largos a un ritmo pausado y termine con un poco de estiramiento estático después de salir de la piscina.
Mejore su tiempo en la piscina: complemente su natación
Cuando estás nadando para estar en forma, es importante agregar otros ejercicios que te ayudarán en el agua, aconseja Cardiello. Él comparte algunos otros movimientos complementarios que ayudarán a acelerar su entrenamiento acuático este verano.
- Centro: Ponga en forma su sección media (especialmente la región lumbar inferior y la región abdominal inferior) para apoyar y mantener la posición durante toda la brazada. Agrega planchas, planchas laterales y extensiones de espalda baja a tu rutina de entrenamiento de fuerza.
- Desarrollo posterior: Desarrolle la región de la espalda y la cadena posterior (glúteos e isquiotibiales) con flexiones laterales, remo sentado y con mancuernas, levantamientos muertos y step-ups ponderados.
- Espalda: Mejore la fuerza de los hombros (y la velocidad de nado) con prensas, movimientos de marcha atrás y rotaciones internas y externas de los hombros.
- Trabajo de propiocepción: Mejore la coordinación, la agilidad y la fuerza en la piscina con tablas de equilibrio y tablas de balanceo.
Lo principal que nos gusta de la piscina (aparte del descanso refrescante del calor) es el toque divertido que agrega a nuestro entrenamiento semanal. Ya sea que tenga una piscina, se inscriba en un gimnasio que tenga una o vaya al hoyo local para nadar, hay una gran cantidad de razones para bucear.
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