Además de fortalecer cada grupo de músculos de su cuerpo y mejorar la flexibilidad y la salud en general, yoga también es ideal para aliviar el dolor corporal, incluido el molesto dolor de espalda.
Es hora de admitir que no somos perfectos y que a veces podemos sufrir dolencias. Uno muy común es el dolor de espalda, por ejemplo.
Si bien es fácil alcanzar esa pequeña botella brillante de ibuprofeno, ¡espere! Allí es de otra forma: yoga. Aquí es cuando la música del coro inunda tus oídos, las grandes puertas nacaradas se abren y tu subconsciente te insta a que te levantes del sofá.
Aquí está nuestro resumen de cinco posturas de yoga que ayudarán a aliviar el dolor de espalda y aumentar su fuerza. Tome su tiempo; algunos de estos son más desafiantes que otros. Puede hacer todo esto en orden (los hemos organizado para que fluyan) o solo algunos. Para ser claros, si experimenta un dolor insoportable, por favor abstenerse.
Posturas de perro mirando hacia arriba y perro mirando hacia abajo
- Para comenzar con un perro que mira hacia arriba, acuéstese boca abajo con las manos hacia abajo por la mitad de la caja torácica.
- Usando su espalda, levante su pecho del piso, con sus manos / brazos sosteniéndolo para apoyarse.
- Mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones. Repita según sea necesario.
- Cuando esté listo, vuelva a la posición del paso 1.
- Levántese del suelo, el coxis hacia el techo, los brazos y las piernas estirados, los pies apoyados en la colchoneta. Su espalda y brazos deben estar alineados. Debería verse como un ángulo humano de 90 grados.
- Mantenga de 5 a 10 respiraciones.
Postura del triángulo extendido
- Comience en la postura de la montaña (pies juntos, manos a los lados).
- Coloque los pies a una distancia de 4 pies, el pie izquierdo apuntando hacia adelante y el pie derecho girado aproximadamente 90 grados hacia la derecha. Los talones derecho e izquierdo deben estar alineados.
- Levanta los brazos paralelos al suelo. Doblando la cadera, baje la mano izquierda hasta el tobillo (puede apoyarla allí). Mantenga su brazo recto. Levanta el brazo derecho hacia el techo. Tus hombros deben permanecer alineados con ambos brazos.
- Puede mirar hacia adelante o girar la cabeza hacia arriba y mirar su pulgar derecho. Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones. Sube y cambia de pie.
Poses de gato y vaca
- Para pasar a la postura del gato, comience a cuatro patas.
- Levanta la columna, arqueando la espalda. Espera durante unos segundos.
- Luego, adopte la postura de la vaca, arquee la espalda hacia el suelo y recoja la columna vertebral. Levanta la cabeza.
- Muévete entre las poses de gato y vaca de 5 a 10 veces.
Pose de camello
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las piernas perpendiculares al suelo.
- Ahora, para los principiantes, coloque las manos en la parte posterior de la pelvis e inclínese hacia atrás, manteniendo la barbilla levantada. Para los yoguis experimentados, coloque sus manos sobre sus pies mientras mantiene sus muslos perpendiculares al piso.
- Sostenga de 5 a 10 respiraciones, luego vuelva a levantar el torso.
Postura de la paloma
- Esto es más fácil si comienzas con un perro boca abajo.
- Lleve la rodilla izquierda hacia adelante (hacia el pecho) y dóblela hacia la izquierda de manera que quede perpendicular a la pierna derecha. Baje ambas piernas a la colchoneta.
- Mantenga la pierna derecha recta detrás de usted. Arquea tu espalda. Puede mantener las manos en la rodilla izquierda o al costado.
- Mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones. Cambia de pierna.
Estas poses son simples y perfectas para principiantes. Recomendamos tomar un libro de yoga o asistir a una clase para aprender sobre los muchos otros beneficios de la práctica. ¡Experimenta y cuéntanos cómo te fue!
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