¿Están sus hijos realizando los 60 minutos diarios o más de actividad física recomendada para su salud y bienestar? El experto en fitness y autor Steve Ettinger, CSCS, quiere asegurarse de que lo sean. Con su pasión por el fitness y su experiencia en salud, fitness, entrenamiento y atletismo juvenil, Ettinger escribió el éxito en el libro de fitness para niños Wallie Exercises, que pone la importancia del ejercicio en términos que nuestros niños comprender. Le pedimos a Ettinger consejos y un entrenamiento divertido para ayudar a mantener a nuestros hijos en forma.
Eduque a sus hijos sobre la salud y el estado físico
SheKnows: ¿Qué te inspiró a crear? Ejercicios de Wallie?
Steve Ettinger: Trabajaba como terapeuta conductual en la escuela primaria y preescolar y vi de primera mano lo inactivos que se han vuelto los niños. Al mismo tiempo, no había ningún libro que me gustara que abordara el tema del ejercicio para niños. Dado que mi experiencia es en fitness y psicología, decidí combinar mis dos intereses para escribir
Ejercicios de Wallie. Mi intención era crear algo que pudiera enseñar a los niños sobre el ejercicio sin golpearlos en la cabeza con la información.Haz que el fitness sea divertido
SheKnows: ¿Cuáles son sus consejos para hacer que el ejercicio de los niños sea divertido y algo que ellos querrán hacer en la edad adulta?
Steve Ettinger: El ejercicio nunca debe sentirse forzado. Creo que la mayoría de las personas tienen al menos un recuerdo negativo asociado con una clase de gimnasia en la escuela: verse obligados a correr una milla o escalar una cuerda son los clásicos. El verdadero éxito radica en la libertad estructurada. Esto significa darles a los niños ideas y dirección y luego dejarlos explorar dentro de esos límites. Es más probable que los niños (y los adultos) hagan asociaciones positivas con algo cuando les parece su elección.
Recomendaciones de ejercicio para niños
SheKnows: ¿Cuánto ejercicio deben hacer los niños todos los días?
Steve Ettinger: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños realicen 60 minutos o más de actividad física diaria. Siempre me inclino mucho hacia el "más". Si bien la cantidad exacta de actividad varía con cada individuo, siempre debemos apuntar encima la línea de base. Si se está concentrando demasiado en pasar una cantidad de tiempo específica, probablemente signifique que no está disfrutando de la actividad física. El ejercicio no debe sentirse como un trabajo, ¡especialmente para los niños!
Rutina de fitness divertida para niños
A veces, hacer que los niños se interesen en el fitness es tan simple como agregar un nombre o un movimiento tontos a un ejercicio existente. A continuación se muestra un entrenamiento divertido que sus hijos pueden hacer en casa o al aire libre.
Instrucciones: Realice cada ejercicio durante 30 segundos. Una vez que hayas completado los cinco, descansa un minuto antes de repetir la secuencia una o dos veces más.
Sentadillas con tiburón tonto (como se ve en Ejercicios de Wallie)
Posición de salida: Junta tus manos sobre tu cabeza para hacer una aleta de tiburón.
Movimiento: Manteniendo la cabeza erguida y la espalda recta, baje lentamente las nalgas hacia el suelo. Cuando esté lo suficientemente abajo como para estar sentado en una silla imaginaria, ¡levántese!
Escaladores de monos
Posición de salida: Ponte en posición de lagartija.
Movimiento: Manteniendo la espalda recta, lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Regrese el pie a su posición inicial y realice el mismo movimiento con la pierna / rodilla izquierda. Manteniendo los pies en el suelo, flexiona el codo y lleva la mano derecha a la axila (como un mono que se rasca a sí mismo). Regrese la mano a la posición inicial y realice el mismo movimiento con la mano izquierda.
Desafío: Manteniendo la espalda recta, intente levantar una rodilla hacia su pecho mientras levanta el brazo opuesto a una posición de mono. Regrese la mano y el pie y realice el mismo movimiento en el otro lado.
Burpees (¡el nombre ya es bastante divertido!)
Posición de salida: De pie
Movimiento: Póngase en cuclillas y ponga sus manos en el suelo, ya sea al lado de sus pies o justo enfrente de ellos. Vuelve a poner los pies en una posición de lagartija. Manteniendo la espalda recta, baja a lagartijas. Salta los pies hacia atrás justo detrás de las manos. Salta hacia arriba con las manos por encima de la cabeza.
Saltos de hipopótamo de una pierna
Posición de salida: Párese derecho con las manos en las caderas y los codos abiertos. Levanta una rodilla a la altura de tu cintura.
Movimiento: Manteniendo las manos en posición, salte hacia arriba y aterrice suavemente sobre la parte anterior del pie.
Desafío: ¡Cambia de pies en el aire!
Flexiones de cachorros
Posición de salida: Ponte en posición de lagartija.
Movimiento: Manteniendo la espalda recta, bájese hasta que su pecho esté a varias pulgadas del suelo. Sin mover las manos o los pies, empuje su trasero hacia arriba y hacia atrás a la posición de "perro hacia abajo". Sacude tu trasero (o cola) en la parte superior antes de volver a la posición inicial.
Para obtener más información sobre salud y estado físico, visite SteveEttinger.com.
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