Tener hijos significa tener que vigilar lo que haces y dices como nunca antes. Esos ojitos y oídos absorben todo, incluso cuando piensas que no están mirando. Por lo tanto, cuando se trata de salud, debe tener aún más cuidado con la forma en que sus propios hábitos influyen y dan forma a las ideas de sus hijos sobre la alimentación, el estado físico, la salud general y la imagen corporal. Hemos creado algunos consejos para ayudarlo a navegar mejor en la tarea de ser un modelo a seguir saludable para sus hijos.
No te autocritiques
Cada vez que se mira al espejo y se queja del tamaño de sus muslos o se regaña por tomar más de una ración, es probable que sus hijos puedan escucharlo. Todos tenemos momentos en los que desearíamos ser más altos, más delgados o parecernos un poco más a las mujeres que vemos en las páginas de las revistas, pero esa no es la mentalidad que deberíamos inculcar a nuestros hijos. Si sus hijos ven que usted aprecia su cuerpo, en lugar de sentirse mal por su apariencia, es más probable que desarrollen una imagen corporal saludable.
Limita tu propio tiempo frente a la pantalla
Si sus hijos pasan más tiempo frente a la televisión y las pantallas de la computadora de lo que le gustaría, antes de regañarlos, piense cuánto tiempo usted gaste encorvado sobre su computadora portátil o escribiendo furiosamente en su BlackBerry. Si quieres ellos para limitar el tiempo frente a la pantalla, es una buena idea que haga lo mismo. Cuanto más tiempo usted o sus hijos pasen frente a una pantalla, menos tiempo estarán activos. Designe una hora cada noche (más los fines de semana) como zona sin pantalla y asegúrese de que todos estén haciendo algo que no involucre videojuegos, redes sociales o ver televisión. Pasee al perro, diríjase al parque o simplemente pase un rato tomando aire fresco en el patio trasero.
Haga que la alimentación saludable sea divertida
Una alimentación saludable no debería ser una tarea ardua o sentirse como una tarea que requiere mucho tiempo. Cada vez que opta por una comida rápida en lugar de algo saludable, está enviando un mensaje a sus hijos que comer se trata más de conveniencia y gratificación instantánea que de tomar decisiones que serán beneficiosas para su salud. Pruebe estas sencillas formas de empezar a hacer que la alimentación saludable sea más divertida:
- Come en familia. Si sus hijos lo ven sentado a comer en lugar de simplemente agarrar comida sobre la marcha, será más probable que hagan lo mismo.
- Intente introducir un nuevo alimento saludable cada semana. Puede ser cualquier cosa, desde un grano como la quinua hasta una verdura que nadie ha probado. Involucre a los niños en la elección de una receta para resaltar la última incorporación a su mesa.
- Lleve la cocina de una tarea en solitario a una divertida actividad familiar. Dé a cada uno de sus hijos trabajos apropiados para su edad, ponga música y dediquen un tiempo de calidad a preparar juntos una comida saludable.
Construya tiempo para hacer ejercicio
No tiene sentido ensalzar las virtudes de la aptitud física a tu descendencia si el único ejercicio que te ven hacer es correr hacia tu BlackBerry cada vez que lo oyes zumbar. Si quieres que crezcan disfrutando de la actividad, te sugerimos que desempolves tus zapatillas para correr y les muestres lo divertido que puede ser estar en forma. No tienes que arrastrarlos a la clase de pasos ni obligarlos a correr vueltas contigo en la pista local (um ... aburrido), pero puedes asegurarte de que estén al tanto del hecho de que vas a esa clase de pasos o corres esas vueltas. Mejor aún, haga del fitness una actividad familiar. Salga en bicicleta para dar un paseo después de la cena, busque caminar por un sendero cercano o hacer una excursión de un día para dar un paseo por la naturaleza o diríjase al Estacione con una pelota que pueda lanzar: cualquier cosa para estar activos juntos y mostrarle a sus pequeños que el ejercicio es fácil de hacer todos los días. vida.
Practique lo que predica
Decirles a sus hijos que hagan algo, y luego hacer exactamente lo contrario, no es una buena manera de lograr que lleven un estilo de vida saludable. Sabemos que no es fácil hacer ejercicio con regularidad y comprometerse con una alimentación saludable con regularidad, pero vale la pena el esfuerzo y usted no tiene que hacerlo. Vuélvete súper estricto contigo mismo, solo asegúrate de no meterte una pizza congelada en la garganta mientras les dices a tus hijos que coman más. verduras. Del mismo modo, no les grite por ver demasiada televisión, mientras está sentado en el sofá viendo la televisión. Al practicar lo que predicas, les estás mostrando a tus hijos que crees en lo que dices y que lo que les beneficia a ellos también te beneficia a ti.
Más consejos para una vida saludable
4 razones para hacer ejercicio al aire libre
5 consejos para hacer de su salud una prioridad
Impulse un estilo de vida saludable
