Con clases de fitness boutique con tarifas de $ 30 o más por clase, no es de extrañar que ponerse en forma pueda hacer que se sienta exprimido. Omita las clases de alto precio y el gasto continuo de una membresía en el gimnasio y, en cambio, tonifique en casa; cuesta menos de $ 100 abastecerse de lo que necesita.
Mantenga sus manos fuera de su teléfono cuando vea infomerciales nocturnos. El equipo de acondicionamiento físico para el hogar que necesita no viene en tres pagos de $ 34.95. Cuando se trata de ponerse en forma a bajo precio, lo básico es el mejor amigo de una chica. Al igual que su confiable LBD combina con cualquier cosa, estos equipos confiables y probados se pueden combinar con cualquier entrenamiento.
Lo principal es recordar que necesita un equipo que pueda ayudarlo a dominar los cinco componentes del fitness:
- Resistencia cardiovascular (salud cardiovascular)
- Fuerza muscular (salud muscular)
- Resistencia muscular (salud muscular)
- Flexibilidad (rango de movimiento saludable)
- Composición corporal (proporción de grasa saludable a masa libre de grasa)
Debido a que la composición corporal mejorada es un subproducto del entrenamiento de los otros componentes del fitness y de una buena alimentación, Realmente solo hay que elegir equipo para tres cosas: salud cardiovascular, salud muscular y rango de movimiento.
Equipos domésticos para la salud cardiovascular.
Sus propios dos pies son casi tan buenos como lo son para el “equipo” cardiovascular, ya que puede usarlos para caminar, trotar, andar en bicicleta, saltar o bailar con su corazón para gozar de buena salud. Pero, si está buscando otras herramientas para llegar allí, dos "tacaños" encabezan mi lista: una cuerda para saltar o un Hula-Hoop.
Si se siente cómodo trabajando a un nivel más alto de intensidad, intente saltar la cuerda y apunte a solo 10 minutos de salto por día para comenzar. Las cuerdas de velocidad livianas son las mejores opciones para principiantes, y puede elegir un modelo de alta calidad, como el Cuerda de velocidad HumanX X2, por solo $ 15.
Dicho esto, si tiene problemas de rodilla, cadera o espalda, o si prefiere comenzar a ponerse en forma con una rutina de menor intensidad, tome un Hula-Hoop ponderado. Puede obtener uno por solo $ 20 en Walmart, y puede usarlo para agregar una resistencia muy ligera a otros movimientos, como sentadillas, estocadas y prensas de hombros.
Coste total: $ 15- $ 20, dependiendo de la opción que elija
Equipos domésticos para la salud muscular
El entrenamiento de fuerza es una parte increíblemente importante de la salud total. Si no te mantienes activo y no cuidas tus músculos, estos se desgastan a un ritmo de alrededor del 3 al 5 por ciento por década después de cumplir los 30. Eso es una pérdida de masa muscular grave, y tampoco le hará ningún favor a su cintura. Los músculos son bestias que consumen energía, lo que significa que queman más calorías en el trabajo y en reposo que otros tejidos (es decir, grasa). Si pierde su músculo, pierde sus beneficios para quemar calorías.
Está completamente bien comenzar una rutina de ejercicios en casa usando nada más que su propio peso corporal para realizar un entrenamiento de fuerza. movimientos, incluidas las sentadillas, las estocadas, los burpees y las lagartijas, pero no tengas miedo de desafiarte a ti mismo agregando pesas a tu entrenamientos. Las pesas también permiten entrenar la espalda, algo que es más difícil de hacer si se limita a los ejercicios básicos de peso corporal.
Tengo tres opciones básicas para elegir el equipo de entrenamiento de fuerza adecuado, y cada una de ellas suma aproximadamente $ 55.
- Seleccione dos juegos de mancuernas. Esto le permite ajustar el peso que usa en función del ejercicio y desafiarse a sí mismo a medida que mejora. Recoge un par de Mancuernas de 5 libras y 10 libras de SPRI por $ 53.
- Seleccione un juego de pesas rusas del mismo peso. Puede usarlos como mancuernas para realizar sentadillas, estocadas, rizos y prensas, o puede usarlos para realizar cambios de pesas rusas, que también aumentarán su frecuencia cardíaca y mejorarán su sistema cardiovascular salud. Coge un par de Kettlebells de 8 kilogramos de Onnit por $ 52.
- Seleccione un entrenador de suspensión y un juego de mancuernas. El entrenador de suspensión es ideal para trabajar la espalda y desafiar el equilibrio, mientras que las mancuernas se pueden usar para ejercicios con pesas. Comprar un MostFit correa de suspensión de Amazon por $ 30, y combínelo con un juego de mancuernas de 7 libras de SPRI por un total de $ 54.
Coste total: $ 52- $ 54, según la selección
Equipo doméstico para rango de movimiento.
Cuando se trata de equipos, la flexibilidad es fácil. Todo lo que necesita es una colchoneta para estirarse y, si le queda margen de maniobra en su presupuesto, una correa elástica y un bloque de yoga para ayudarlo a profundizar en sus estiramientos. Dicho esto, una toalla puede sustituir una correa elástica y un libro grande puede actuar como un bloque de yoga.
La clave para elegir la colchoneta adecuada es seleccionar una que sea lo suficientemente firme y con agarre para realizar posturas y estiramientos, pero lo suficientemente cómoda para sentarse en el trabajo de abdominales y otros movimientos de entrenamiento de fuerza. tengo un Estera de 5 milímetros de Gaiam que amo, lo uso para todo y solo cuesta $ 30. Si cree que puede arreglárselas con menos relleno, puede seleccionar un tapete de 3 milímetros de Gaiam por aproximadamente $ 22.
Coste total: $ 22- $ 30, según la selección
Llevándolo a casa
Una cosa es comprar equipo y otra muy distinta usarlo. La buena noticia es que no tiene que gastar un centavo para encontrar instrucción de acondicionamiento físico de alta calidad. Sintonice YouTube o suscríbase a un servicio como Grokker para acceder a videos de fitness gratuitos de alta calidad. Seguir el ejemplo de otra persona es una excelente manera de aprender a usar su equipo de manera efectiva. Personalmente organizo un entrenamiento en vivo gratuito en YouTube todos los domingos a las 3:00 p.m. Hora central: no dude en unirse o acceder a los entrenamientos una vez que hayan terminado.
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