Ejercicios para esculpir el trasero que no requieren equipo - SheKnows

? ¿Buscas lucir una parte de abajo de bikini sexy y esculpida este verano? Todo lo que necesitas son unos pocos movimientos para levantar y tonificar tu trasero.

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tCrédito de la foto: imagewers / Getty Images

tDado que el clima es hermoso, es mucho más fácil y divertido realizar sus entrenamientos al aire libre. Este entrenamiento se puede realizar en cualquier lugar y no requiere pesas.

t Cómo funciona: Haz 20 repeticiones de cada ejercicio. Realice cada serie 3 veces.

t Equipo necesario: alfombra o toalla.

Puente de una pierna

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1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Lleva la rodilla derecha hacia tu pecho. Levanta las caderas del suelo presionándolas directamente hacia el cielo. Involucra los glúteos todo el tiempo.

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2. Baja la espalda manteniendo la rodilla hacia el pecho. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

Plancha con levantamiento de piernas

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1. Entre en una tabla de antebrazo con los hombros juntos, las piernas enganchadas y el estómago apretado. Enganche los glúteos y levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera.

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2. Baje el pie y cambie de lado. Continúe alternando, levantando una pierna y luego la otra. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

Piernas levantadas

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1. Colóquese sobre manos y rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Doble la rodilla y flexione el pie. Levante la rodilla doblada hacia el cielo y luego déjela caer al suelo.

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2. Mantenga la columna recta y el torso quieto. Repite el movimiento durante 10 repeticiones en cada lado.

Saltos en cuclillas

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1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas, mueva las caderas hacia atrás y balancee los brazos a los lados. Salta del suelo lo más alto posible.

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2. Aterriza suavemente con el pecho levantado. Inmediatamente salte del suelo nuevamente, manteniendo los pies y las rodillas apuntando hacia adelante. Realiza 20 repeticiones.

Puentes de dos patas

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1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Presione las manos en el suelo y levante las caderas hacia el cielo. Mantén los glúteos y el centro del estómago ocupados todo el tiempo.

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2. Baja las caderas hasta el suelo y repite el movimiento. Realiza 20 repeticiones.

Elevación de la pierna del perro hacia abajo

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1. Entra en una tabla de brazos rectos con las muñecas debajo de los hombros y las piernas extendidas. Mueva las caderas hacia arriba y hacia atrás en un perro hacia abajo. Relaje la cabeza, presione las palmas de las manos en el suelo y presione el pecho hacia los muslos.

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2. Levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera y luego lleve la rodilla hacia el pecho. Levanta la pierna hasta la altura de la cadera y repite el movimiento. Realiza 10 repeticiones de cada lado.