Es un año nuevo y un nuevo comienzo, lo que significa que es hora de salir de tu aptitud física rutina y comprometerse a ponerse (y mantenerse) en forma. Para inspirarte a ir al gimnasio, hemos reunido algunos de los tendencias de fitness listo para tomar 2011 por asalto.
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), este año volveremos a lo básico cuando se trata de sudar. El ACSM encuestó a más de 19.000 profesionales del fitness para conocer las principales tendencias de fitness para 2011. Lo que encontraron fue una miríada de acondicionamiento muscular y cardiovascular que suena familiar. Muévase, equipo de fitness novedoso y dé paso a las actividades probadas y verdaderas que conocemos y en las que confiamos.
Tendencia fitness n. ° 1:
Entrenamientos de campo de entrenamiento
Prepárese para una buena forma física, ya que las clases de boot camp siguen siendo una forma popular de fitness en 2011. Por lo general, se realizan en grupos y al aire libre (si el clima lo permite), incorporan una variedad de actividades para obtener su corazón bombea, como correr, saltar de tijera, lagartijas, abdominales y otras actividades básicas que provocan quemaduras comportamiento. No hay que aprender un juego de pies sofisticado ni equipos complicados, solo usted, su cuerpo y un instructor que no aceptará un no por respuesta cuando se trata de 10 flexiones más.
Tendencia fitness n. ° 2:
Capacitación
Todo el mundo quiere un vientre plano, o mejor aún, una sección media definida que muestre una dedicación a los abdominales. Por lo tanto, tiene sentido que el entrenamiento básico esté "de moda". Ejercitar los músculos centrales es una excelente manera de no solo mejorar tu apariencia en bikini, sino también tu estabilidad y fuerza en general. Tener un núcleo fuerte ayudará a proteger su espalda de lesiones y también mejorará su postura. Visite su gimnasio local para obtener clases específicas para los núcleos o haga algunos trabajos básicos en casa con algunos de nuestros ejercicios para esculpir abdominales.
Tendencia fitness n. ° 3:
Entrenamiento de fuerza
Según la encuesta ACSM, una tendencia de fitness perdurable tanto para hombres como para mujeres es incorporar el entrenamiento de fuerza en su ejercicio rutinas en lugar de centrarse únicamente en cardio. El resultado es más masa muscular, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema, incluso en reposo. Ir a la sala de pesas también fortalece la densidad ósea (minimizando las posibilidades de contraer osteoporosis), desarrolla los músculos para ayudar a proteger las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones. Las Pautas de actividad física para estadounidenses sugieren que los adultos deben hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana.
Tendencia fitness n. ° 4:
Yoga
Definitivamente no es una actividad nueva en la escena del fitness, yoga Se espera que resurja en el próximo año. Los beneficios del yoga son tanto físicos como mentales. Pasar tiempo de calidad con su esterilla de yoga puede ayudar a aumentar la flexibilidad, desarrollar fuerza, tonificar los músculos y también aclarar su mente y reducir el estrés. Debido a los diferentes tipos de yoga, asegúrese de hablar con un instructor de yoga u otro profesional del acondicionamiento físico sobre las clases de yoga adecuadas para usted.
Tendencia fitness n. ° 5:
Aptitud funcional
La aptitud funcional abarca el uso del entrenamiento de fuerza para mejorar aspectos básicos como el equilibrio, la coordinación y la resistencia para mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas como levantar a su niño pequeño, subir y bajar escaleras o simplemente correr hacia el autobús en el Mañana. Las rutinas de acondicionamiento físico funcional se enfocan en ejercicios que fortalecen sus conceptos básicos (equilibrio, resistencia, etc.) para que pueda vivir mejor, más fuerte y más saludable. Piense en actividades como sentadillas, estocadas y trabajar su núcleo en una tabla de equilibrio, y eventualmente incorporar pesas u otros movimientos de entrenamiento de resistencia.
Tendencia fitness n. ° 6:
Hilado
Popular desde hace varios años, el spinning vuelve a estar en el nivel superior de las tendencias de fitness para 2011. Si nunca has experimentado una clase de spinning, te espera el entrenamiento de tu vida. Sudarás como nunca antes, lo cual es genial para cualquiera que busque un gran impulso cardiovascular y una gran quema de calorías. Los participantes en una clase de spinning usan cada uno una bicicleta estática y un instructor guía al grupo a través de una rutina de ciclismo que incluye cambios de velocidad y aumentos y disminuciones de tensión / resistencia.
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