La entrenadora personal y triatleta Jennifer Schmitt quiere que sepas que estás entrenando mal. Pero no es culpa tuya. Si vas a un Gimnasio, estás completamente rodeado de personas que rompen todas las reglas del fitness.
Afortunadamente, Schmitt tiene algunas sugerencias para enderezar su camino si se ha desviado.
Error # 1: Demasiado compromiso
Aquí hay una verdad impactante: todas esas horas en el gimnasio pueden no dar sus frutos de la manera que le gustaría. "Si estás haciendo un entrenamiento eficaz, no hay razón para pasar tres horas en el gimnasio". Los asistentes al gimnasio, sin embargo, a menudo eligen la cantidad sobre la calidad, pero Schmitt dice Puede obtener un entrenamiento efectivo en solo una fracción del tiempo eligiendo una tabata de 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en lugar de horas en el rueda de andar.
Error # 2: Muerte por cardio
Todos sabemos que un ejercicio cardiovascular es excelente para el corazón, pero es posible exagerarlo. “Veo hombres y mujeres que pasan más de una hora en una bicicleta elíptica o estacionaria, rodeados de un charco de sudor”, dice Schmitt. Si se está agotando con los ejercicios cardiovasculares, sepa que puede lograr mejores resultados haciendo un
en su lugar, rutina de intervalo rápido.Error n. ° 3: apegarse a una rutina
Un hábito de entrenamiento es excelente, pero una rutina de ejercicios puede no ser la mejor. “La gente suele hacer el mismo ejercicio cada vez que está en el gimnasio, sin mezclarlo”, explica. "Sin embargo, si haces el mismo ejercicio una y otra vez, dejarás de ver resultados". En lugar de la misma rutina, mézclalo haciendo un día de piernas, un día de brazos y usando una variedad de equipos cardiovasculares.
Error # 4: Demasiado tiempo frente a la pantalla
Todas esas selfies, mensajes de texto y llamadas telefónicas en el gimnasio son solo una distracción. "De hecho, he visto a una mujer en el gimnasio que estuvo allí durante más de dos horas, pero solo hizo ejercicio durante 20 minutos", dice. "Ella tomó algunas fotos, respondió mensajes de texto, sostuvo una tabla de 20 segundos y luego pasó al siguiente ejercicio". Cuelgue el teléfono para un entrenamiento efectivo y sin distracciones en menos de 30 minutos.
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Error # 5: No hacer preguntas
Si alguna vez te has sentido como un ciervo en los faros de un gimnasio, Schmitt dice que no estás engañando a nadie. "La gente deambula mucho, sin saber qué hacer y sin hacer preguntas". No tiene por qué ser así: muchos compañeros atletas y los entrenadores quieren ayudar, pero solo tiene que abrir la boca para hacer las preguntas sobre cómo usar correctamente el equipo o alcanzar su condición física metas.
Error # 6: Comer un bocadillo gigantesco
“Un bocadillo después del entrenamiento es excelente, pero comer un muffin gigantesco al salir por la puerta del gimnasio puede anular todo por lo que acaba de trabajar duro”, dice Schmitt. Desafortunadamente, los asistentes al gimnasio a menudo ven los bocadillos deliciosos como una recompensa por un trabajo bien hecho, pero simplemente no vale la pena. En su lugar, recargue su cuerpo con proteínas magras y carbohidratos complejos para que pueda ver los resultados que desea.
Error # 7: forma incorrecta
“El mayor error que veo que la gente comete es la forma inadecuada al hacer ejercicio, tanto en máquinas de cardio como en pesas libres”, dice Schmitt. Solucione este error haciendo preguntas a los entrenadores y prestando atención a lo que su cuerpo le está diciendo.
Error # 8: música fuerte
Sabemos que tiene una lista de reproducción de entrenamiento excelente, pero Schmitt advierte que debe evitar la música alta para poder ser cortés con los demás y no dañar su audición. “No puedes escuchar si alguien te está preguntando algo o si necesita ayuda”, dice ella. Baje el volumen para un entrenamiento más seguro para todos.
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