De acuerdo, tal vez correr un maratón está un poco fuera del alcance de tu estilo de vida, pero dejar tu tontería y agregar un pocoejercicio a su rutina puede marcar una gran diferencia. Los expertos dicen que puede prolongar la vida.
¿Hacer ejercicio o morir?
Un estudio publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio examinó a casi 4400 adultos estadounidenses sanos, dividiéndolos en grupos según aptitud física niveles. El grupo
con el nivel más bajo de aptitud física (aproximadamente el 20 por ciento del grupo de estudio) tenía el doble de probabilidades de morir en los próximos nueve años que el 20 por ciento que lo hizo algunos ejercicio.
Esa es una conclusión sorprendente si se tiene en cuenta que otras afecciones de salud, como la presión arterial alta, la obesidad y la diabetes, se incluyeron en el estudio. La conclusión es
que un poco de ejercicio realmente ayuda mucho a mantenerse saludable.
¿Cuál es la diferencia entre nada de ejercicio y un poco de ejercicio?
Sorprendentemente, no hay mucha diferencia entre ser sedentario y hacer un poco de ejercicio. Casi dos tercios de los participantes del estudio menos aptos no obtenían el mínimo
Cantidad recomendada de ejercicio que se considera actividad moderada, como caminar a paso ligero durante 30 minutos, cinco o más días a la semana. ¿Qué significa eso para ti? Es hora de TiVo esa televisión de media hora
mostrar y dar un paseo. No es mucho pedir, y las investigaciones sugieren que su longevidad depende de ello.
El estudio dividió a los participantes en cinco grupos según los niveles de condición física; encontraron que una cuarta parte de los hombres y mujeres menos en forma había muerto durante el período de estudio, frente al 13 por ciento de los
quienes estaban en levemente mejor forma. Entre los adultos del grupo más apto, solo el seis por ciento murió durante el período de seguimiento de nueve años. ¿Listo para levantarte y moverte?
Cualquier momento es un buen momento para empezar a hacer actividad.
Los efectos del ejercicio se activan independientemente del tiempo que una persona haya estado inactiva. Esto incluye a las personas mayores. Según el Instituto Nacional del Envejecimiento, el ejercicio y la actividad física regulares pueden reducir
el riesgo de desarrollar algunas enfermedades y discapacidades asociadas con el envejecimiento. En algunos casos, el ejercicio es un tratamiento eficaz para muchas enfermedades crónicas. También mejora la calidad
de la vida independientemente de la edad. Vivir mejor durante más tiempo es uno de los mayores beneficios de agregar un poco de actividad física a su día.
El ejercicio recomendado se puede dividir en intervalos de 10 minutos.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos dos horas y 30 minutos a la semana de actividad física aeróbica que requiera una actividad física moderada.
esfuerzo. El ejercicio de esfuerzo moderado incluye andar en bicicleta lentamente, andar en canoa, bailar, jardinería en general (como rastrillar), tenis doble, caminar a paso ligero y aeróbic acuático, por nombrar algunos. Las dos horas y 30
Los minutos a la semana incluso se pueden dividir en intervalos de 10 minutos. Diez minutos es el tiempo mínimo necesario para obtener algún beneficio, y estos breves intervalos pueden sumarse a lo largo de la semana para convertirse en vibrantes.
salud duradera.
Cómo agregar un poco de ejercicio a la mezcla
Hay varias formas en las que puede hacer que el ejercicio sea parte de su rutina semanal.
Únase a un club de salud. Puede obtener los beneficios de una amplia variedad de ejercicios que le ayudarán a desarrollar fuerza cardiovascular y muscular. También puede dar el paso adicional de trabajar con
un entrenador. Le ayudarán a mantenerse en el camino recto y a mejorar la eficiencia de su rutina.
Únase a un club para caminar / correr. Hay clubes en casi todas las comunidades. A menudo, ser parte de un grupo lo ayudará a mantenerse motivado para mejorar y a que regrese constantemente.
Si caminar o correr no es su forma preferida de actividad, únase a un club de natación o bicicleta.
Haga ejercicio que le guste. No es necesario correr en una cinta de correr para estar en forma. Hay muchas formas de hacer una cantidad adicional de ejercicio durante la semana. Puedes bailar, mantener
estar con sus hijos o nietos, o practicar actividades deportivas que le gusten. Incluso llevar a su perro a dar un paseo rápido cuenta para mejorar su salud. Hacer el tiempo para estar activo será
Hacer la diferencia.
Dejar de hacer ejercicio y hacer ejercicio aunque sea un poco puede parecer arduo si ha sido sedentario. Sin embargo, si establece metas pequeñas, es consistente y no siente que tiene que
entrena como un atleta, cosecharás las recompensas de vivir una vida más larga y saludable.
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