¿Qué pasa cuando llevas el ejercicio al extremo? Los resultados pueden sorprenderte.
Hace varios años, mientras entrenaba para una media maratón, se me pidió que registrara un tiempo de calificación de 5 km para determinar cuál sería mi asignación de entrenamiento grupal. Desafortunadamente, no pensé bien la situación, así que corrí como una loca y marqué un tiempo muy por encima de mi velocidad normal de carrera.
Cuando me presenté la semana siguiente para reunirme con mi grupo, me encontré como la única mujer en el equipo además de la líder del grupo, una atleta de élite. Corrí con un ex marine, un Rambo de veintitantos años, un Iron Man y un frecuente maratonista. Todas mis amigas estaban en otros grupos. En serio, casi me mato corriendo ese verano.
En una de las excursiones de entrenamiento de montaña de 13 millas, el ex marine y yo nos desviamos del grupo y terminamos corriendo 2 millas adicionales. Al día siguiente, mientras corría por el aeropuerto con mis tacones altos, sentí que se me rompía el tendón de Aquiles; el dolor era fascinante. Demasiado para el maratón. Pero durante todo el tiempo que había entrenado, me había parecido extraño que no hubiera bajado ni una libra. En las semanas que siguieron, cojeé, incapaz de participar en ningún ejercicio aeróbico, y perdí 7 libras.
mientras descansa.Somos una nación de “adictos” obsesivos al ejercicio que experimentan los mismos síntomas de abstinencia que los adictos a la heroína cuando intentan dejarlo, con hallazgos médicos que lo demuestran. Enfriarlo cuando se trata de ejercicio le da un nuevo significado al término "pavo frío". Los expertos nos dicen que los síntomas de abstinencia son similares en los fanáticos del ejercicio y en los adictos a las drogas.
Un programa de ejercicio generalmente comienza de manera bastante inocente con un deseo de salud y fitness, pero puede convertirse fácilmente en una obsesión tan fuerte como tomar narcóticos: correr distancias que son demasiado largos, levantan pesas demasiado pesadas, pasan demasiados días en el gimnasio cada semana, especialmente cuando el ejercicio está motivado por el deseo de perder peso y no recuperarlo.
¿Qué pasó con la diversión?
Cuando el ejercicio se siente como un juego, ¡las probabilidades de comenzar y continuar una rutina de ejercicios regular y mantener su peso ideal se acumulan a su favor! El Dr. Kenneth Cooper del Cooper Aerobics Center en Dallas, encontró que el ejercicio de bajo a moderado durante solo 30 minutos de tres a cuatro veces a la semana es tan efectivo, tal vez incluso más efectivo, que un régimen de entrenamiento asesino para mantener la salud, el peso y aptitud física. Es muy posible que un programa de ejercicio demasiado intenso desgaste el cuerpo, bloqueando el metabolismo en un modo de supervivencia en el que se almacena grasa en lugar de músculo.
Delgado sin demasiado gimnasio
A continuación, se ofrecen algunos consejos para pasar de maníaco a moderado:
- Sentirse alegre y experimentar el placer de estar en el propio cuerpo es el mejor lugar para comenzar. Manténgase alejado de una mentalidad punitiva en la que el ejercicio se considera una tarea o un castigo en lugar de una experiencia placentera. Considere el movimiento como una afirmación de la vida y una forma de mantener el bienestar, y no solo el bienestar físico, sino también el bienestar mental.
- Cuando haga ejercicio, sea honesto: ¿obtiene placer de esta actividad o se está sometiendo? Si no está completamente involucrado en algo que le gusta, cámbielo hasta que encuentre la actividad adecuada.
- Recuerde lento y constante gana la carrera. Se subestiman los beneficios para la salud de caminar. Incluso una caminata modesta, si se realiza a diario, puede ayudar a mantener un peso corporal saludable.
- Evite el ejercicio impulsado por emociones negativas. Si odias la idea de correr, pero crees que es la forma más eficiente de quemar calorías, es posible que estés corriendo directamente hacia el miedo y el resentimiento. Correrás, pero no por mucho tiempo. Prepárese para el éxito eligiendo una actividad que lo inspire.
- Visite el parque infantil local. Columpiarse en el columpio, trabajar el Hula-Hoop, saltar la cuerda, lo que sea que le brinde la alegría que recuerda cuando era niño.
- Busque actividades que lo saquen del gimnasio y al aire libre, como béisbol, esquí y remo.
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