Uno de los nuevos entrenamientos más populares en realidad se inspira en los viejos tiempos. Piense en cómo vivían nuestros antepasados en la era paleolítica y tendrá el entrenamiento paleo. Esto es lo que es y cómo le beneficia.
Siempre hay nuevos entrenamientos diseñados para ponernos en forma, como Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping y power plate, por nombrar solo algunos. Combinando dos entrenamientos en uno o incorporando elementos nuevos y divertidos (como acrobacias de circo), el La industria del fitness siempre está buscando nuevas formas de captar nuestro interés cuando se trata de trabajar. fuera. Pero uno de los entrenamientos que actualmente está ganando terreno en realidad se remonta a nuestros antepasados: el entrenamiento de cavernícola o paleo. Parece que es posible que hayan sabido mejor cómo mantenerse en forma.
Los ejercicios del entrenamiento paleo se basan en la forma en que nuestros cuerpos tenían que comportarse en la época del hombre de las cavernas, movimientos que eran esenciales para sobrevivir en la naturaleza. En ese entonces, es posible que haya tenido que correr para escapar de una presa peligrosa, trepar por rocas a cuatro patas y tal vez levantar objetos pesados como rocas para construir un refugio. Esencialmente, imagina qué acciones tendrías que realizar para cazar, recolectar y triunfar en la era del hombre de las cavernas, y en esto consiste el entrenamiento paleo. Los principales movimientos se pueden desglosar en estas siete acciones:
- allanamiento
- doblando
- arremetiendo
- emprendedor
- tracción
- retortijón
- corriendo
La natación, correr descalzo y los troncos de peso muerto también pueden considerarse componentes del entrenamiento.
En lugar de un simple curl de bíceps, que funciona y define solo un músculo, el entrenamiento paleo incluye ejercicios de cuerpo completo que ayudan a desarrollar su fuerza y cardio al mismo tiempo. Piense en cómo aumenta su frecuencia cardíaca y se desarrolla la fuerza de sus brazos y piernas cuando sube por un acantilado como si estuviera huyendo de un oso, por ejemplo. Te ayuda a desarrollar resistencia y potencia de una manera que es mucho más funcional en la vida real que el entrenamiento que obtendrías usando una máquina de gimnasio.
Idealmente, el entrenamiento se realiza al aire libre, al igual que vivían sus antepasados, pero también se ofrece en interiores en algunos gimnasios. Es algo que incluso puede hacer por su cuenta en cualquier momento en casi cualquier espacio, lo que lo hace ideal para alguien que tiene poco tiempo para hacer ejercicio. Crea intervalos basados en los siete movimientos principales anteriores, usando cosas básicas que encontrarías en un parque típico, por ejemplo.
Más sobre dieta y fitness
¿Tu entrenamiento es una pérdida de tiempo?
4 formas de no subir de peso cuando estás de vacaciones
Disfruta de una noche de fiesta sin deshacer tu dieta
