Usa estos consejos de entrenamiento para tener un cuerpo de playa en la mitad del tiempo - SheKnows

¿No estás del todo listo para la ropa escasa del verano? Utilice estos consejos de entrenamiento para ahorrar tiempo para tonificar y lucir genial.

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t Crédito de la foto: 4 × 6 / iStock / 360 / Getty Images

t El clima cálido está sobre nosotros y la ropa escasa está saliendo del armario. Si siempre quiso lucir bien con ropa escasa, pero no quería pasar una hora al día en el gimnasio, utilice los siguientes consejos de entrenamiento para ahorrar tiempo para tonificar y lucir genial.

Olvídese del calentamiento en la cinta de correr y haga un circuito de peso corporal en su lugar

t En lugar de pasar 10 minutos calentando en una cinta de correr antes de un entrenamiento, realice un circuito de ejercicios de peso corporal de cinco minutos. El circuito de peso corporal es más divertido y calienta todo tu cuerpo en la mitad del tiempo. Puedes barajar siete Pila de fuerza 52 cartas para un circuito de peso corporal rápido o invente uno propio.

Deje de ponerse en cuclillas con pesos pesados

• Si alguna vez ha visto a levantadores de pesas entrenar sus piernas, es casi seguro que los haya visto realizando sentadillas con barra con una gran cantidad de peso en la barra. Las sentadillas con barra son efectivas para piernas grandes y poderosas, pero conseguir piernas tonificadas no requiere mucho peso. Tratar Sentadillas hindúes en lugar de sentadillas con barra pesada. Las sentadillas hindúes no solo ahorran tiempo al no tener que cargar cientos de libras de peso en una barra, sino que también son más seguras y fáciles para las rodillas y la espalda.

Deja de realizar una repetición a la vez

t Muchas veces veo gente en el gimnasio haciendo la serie estándar de 10 repeticiones. Intente mezclarlo un poco y hacer una serie de cinco repeticiones, pero realice cada repetición una vez y media. Realice una repetición completa de un ejercicio, luego, antes de regresar a la posición inicial, vaya solo a la mitad y termine la repetición nuevamente. Terminarás la serie más rápido y activarás más fibras musculares, especialmente si no estás acostumbrado a hacer repeticiones de esta manera.

Haz "el Superman" para fortalecer tu espalda

t Muchos culturistas saben que una espalda fuerte es la clave para lucir fuerte. Una espalda fuerte alinea tu cuerpo y te da una gran postura. El problema de tener una espalda fuerte es que generalmente requiere un equipo de gimnasio. Sin embargo, hay un ejercicio de peso corporal fácil que puede hacer en casa llamado el superman. Para realizar este ejercicio:

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• Empiece por recostarse boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza.

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• Levanta los brazos y las piernas creando una forma de U alargada con tu cuerpo.

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• Su espalda debe estar arqueada y sus piernas deben estar a varias pulgadas del piso.

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• Mantenga durante 3 segundos y vuelva a la posición inicial.

t Todos estos consejos de entrenamiento para ahorrar tiempo te harán lucir genial bajo una condición: tienes que hacerlos realmente. Comenzar es el paso más difícil, así que asegúrese de programar un tiempo para su entrenamiento y que nada interrumpa ese tiempo.

tEste artículo fue escrito por el sargento Michael Volkin, inventor de Strength Stack 52 tarjetas de fitness y Dados de sudor rápido