¿Le han dicho que necesita reducir su presión arterial pero no quiere recurrir a medicamentos? Considere probar algunas de estas formas naturales de llevar su cuerpo a un lugar más saludable.
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Perder peso
Todos sabemos que perder peso puede ayudar con una variedad de dolencias, y esto es particularmente cierto en el caso de la presión arterial alta. La Clínica Mayo informa que perder solo 10 libras por medios saludables puede ayudar a reducir la presión arterial. Hable con su médico para determinar los métodos más saludables para perder peso.
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Ejercicio
La Clínica Mayo también informa que 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana pueden reducir la presión arterial en 4 a 9 milímetros de mercurio. E incluso solo 10 minutos de caminata y un poco de entrenamiento de fuerza ligero también pueden ayudar. Se recomienda que hable primero con su médico para averiguar si debe cumplir con las restricciones y elaborar un plan de ejercicios que se adapte a sus necesidades. Siempre que sea posible, intente mantener sus entrenamientos consistentes; No acumule entrenamientos pesados en un par de días mientras hace poco en los demás, ya que esto podría causar una tensión innecesaria en su corazón.
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Reduce tu ingesta de sodio
Aunque necesitamos sal en nuestra dieta, muchos de los alimentos que se sirven y cocinan en estos días contienen cantidades innecesariamente altas de sodio. De acuerdo a WebMD, la American Heart Association recomienda consumir menos de 1,500 miligramos de sodio por día. Para asegurarse de consumir menos sal, lea las etiquetas de los productos que compra para ver cuánto sodio contienen. Muchos artículos enlatados y en caja contienen altos niveles de sodio, así que evite hacer compras sin verificar primero. Los restaurantes también tienden a cocinar con mucha sal, así que pregunte sobre el contenido de sodio de una comida antes de pedirla. Otra forma eficaz de reducir la ingesta es quitando el salero de la mesa. Los alimentos con menos sal pueden tener un sabor insípido al principio, pero sus papilas gustativas se adaptarán rápidamente.
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Beber menos alcohol
El consumo de bebidas alcohólicas con demasiada frecuencia puede dañar sus niveles de presión arterial. La Clínica Mayo aconseja que las mujeres no consuman más de una bebida al día. El consumo excesivo de alcohol (consumir cuatro o más bebidas seguidas) puede provocar un aumento brusco y repentino de la presión arterial, lo que puede provocar numerosos problemas. En pocas palabras: mantenga las bebidas alcohólicas al mínimo.
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Elija los alimentos sabiamente
Comer una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales mientras reduce el consumo de grasas saturadas y colesterol puede ayudar enormemente a reducir su presión arterial. Además, seleccione carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. La Clínica Mayo también aconseja aumentar la ingesta de potasio y reducir la ingesta de cafeína. Cambiar lo que come puede parecer abrumador al principio, pero al hacer pequeños cambios todos los días, puede avanzar hacia una dieta más saludable y reducir su presión arterial de forma natural.
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