Durante los 12 meses posteriores a la bienvenida a su pequeño paquete de alegría, tiene la ventaja de referirse a los kilos de más que está llevando como "peso del bebé". Pero solo porque viene con un nombre lindo, eso no hace que el peso extra sea más fácil de vivir. ¡con! Por lo tanto, hemos creado algunas oportunidades fáciles para incluir el ejercicio en su día y acelerar el proceso de pérdida de peso del bebé.
Durante el embarazo, su cuerpo tiene que dejar espacio para su útero en expansión y la preciosa vida interior, de modo que sus músculos abdominales externos se estiren y se separen. Pero incluso después del nacimiento, cuando el útero se ha reducido a su tamaño original, los músculos abdominales pueden permanecer separados.
Puede pensar que la solución son los crujidos de estómago para volver a ponerse en forma, pero Julie Tupler, coautora de Pierde tu barriga de momia, dice que los abdominales pueden hacer más daño que bien.
“Los abdominales ejercen presión sobre el tejido que conecta los músculos abdominales más externos, lo que puede separarlos aún más”, advierte.
Entonces, ¿qué puede hacer una nueva mamá? Según Rhian Allen de www.losebabyweight.com.au, buscar formas de agregar 30 minutos de ejercicio incidental por día es el camino a seguir.
Ella conoce muy bien la frustración que implica volver a ponerse la ropa de antes del bebé. “Cuando estaba perdiendo el peso de mi propio bebé, experimenté de primera mano lo difícil que es perder peso cuando tienes falta de sueño y tienes una lista completamente nueva de prioridades en tu plato”, dice ella. "Creé mi sitio web como una forma de apoyar a las mamás y ayudarlas a perder peso de una manera saludable y segura".
Los consejos de Allen para ponerse en forma son simples y fáciles de incluir en su rutina diaria, ya que "se trata de acostumbrarse a incorporar el ejercicio a su vida, por lo que no es una gran tarea", dice. Estos son sus tres mejores ejercicios con el peso del bebé para mamás ocupadas:
Aprieta en sentadillas secretas
Su "llanta de repuesto" es "la última parte de la grasa de su bebé que se va", se lamenta Allen, por lo que tiene que desarrollar músculo magro para eliminar la grasa en esta región. Si aún no estás listo para ir al gimnasio, dice que las sentadillas ofrecen un atajo furtivo.
“Hacer sentadillas usa los grupos de músculos más grandes de tu cuerpo, en tu trasero y tus muslos, así que si comienzas a hacer sentadillas, también quemarás la grasa de tu estómago”, dice ella. Hacer sentadillas cuando está haciendo una taza de té o preparando verduras para el burbujeo es un hábito fácil de crear.
Ejercicio agregado a su día: 5 a 15 minutos
Participa en el tiempo de juego
No se quede al margen mientras sus hijos juegan: guarde su teléfono y computadora portátil y participe activamente en el tiempo de juego. “Solía poner canciones de cuna y bailar y jugar con mi bebé, y hacer 'giros inútiles'”, dice Allen. También puede saltar en el trampolín con sus hijos mayores, jugar a la rayuela o tirarse al suelo y rodar con su niño pequeño. Si haces algo activo como esto tres veces al día durante 10 minutos a la vez, acumularás 30 minutos de ejercicio incidental, y todo sin "intentar encajar en una gran sesión de gimnasio".
Ejercicio agregado a su día: 30 minutos
Sea creativo cuando vaya de A a B
Siempre que sea posible, intente caminar en lugar de conducir. Por ejemplo, uno de los devotos de Allen, que bajó 20 kilos después de seguir su consejo, hizo un cambio simple al llevar a sus hijos a la escuela todos los días en lugar de conducir. Claro, se requiere una organización adicional para que los niños salgan por la puerta un poco antes, pero caminar y disfrutar del paisaje y el aire fresco tiene muchos beneficios, ¡para usted y sus hijos!
Ejercicio agregado a su día: 20 a 30 minutos
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