No necesita mucho tiempo o espacio para incorporar un entrenamiento excelente en su día. Toma una esterilla de yoga, un par de mancuernas y un temporizador para comenzar a sudar en poco tiempo.
La clave para los entrenamientos rápidos y efectivos es aumentar la frecuencia cardíaca a medida que se enfoca en los principales grupos de músculos para fortalecer y tonificar. Estos entrenamientos de 10, 10 minutos han sido diseñados y probados para aumentar la quema de calorías a medida que fortalece su cuerpo. No espere que sean fáciles: la única forma de aprovechar al máximo un entrenamiento corto es trabajar duro el cuerpo. Haga una rutina por día o mezcle y combine para entrenamientos más largos cuando tenga tiempo extra.
1
Saltar ejercicio cardiovascular
Marque una "X" en el suelo con cinta adhesiva o elementos de la casa. Usé dos bandas de resistencia para marcar el espacio. Realice cada ejercicio de forma continua durante un minuto completo antes de pasar al siguiente ejercicio. Realice la serie completa dos veces durante un total de 10 minutos.
La rutina:
- Lúpulos laterales
- Agilidad pies rápidos
- Saltos hacia adelante / hacia atrás
- Agilidad pies rápidos
- X-hops
Lúpulos laterales
Salte de lado a lado sobre la línea vertical del espacio marcado. Salta lo más rápido que puedas, pero asegúrate de mantener las rodillas y las caderas ligeramente dobladas cuando aterrices para proteger tus articulaciones.
Agilidad pies rápidos
Párese con su pie derecho en el cuadrado trasero derecho creado por la X y su pie izquierdo en el cuadrado trasero izquierdo. Tan rápido como puedas, da un paso hacia adelante con cada pie hacia los cuadrados delanteros derecho e izquierdo, respectivamente, y luego retrocede nuevamente.
Saltos hacia adelante / hacia atrás
Salte de adelante hacia atrás sobre la línea horizontal del espacio marcado. Salta lo más rápido que puedas, pero asegúrate de mantener las rodillas y las caderas ligeramente dobladas cuando aterrices para proteger tus articulaciones.
X-hops
Comience en el cuadrado posterior izquierdo creado por la X. Salte en diagonal hacia adelante con ambos pies hacia el cuadrado delantero derecho, luego inmediatamente de regreso al cuadrado trasero derecho, luego diagonalmente hacia adelante nuevamente hasta el cuadrado frontal izquierdo, y finalmente saltando inmediatamente de regreso al inicio cuadrado. Continúe con esta formación diagonal-back-diagonal-back.
