Confesión: me encanta correr de noche. Sé que no es la opción más segura, pero simplemente... se siente como volar. Pero la otra noche me encontré reconsiderando mi hábito cuando de repente escuché pisadas fuertes y rápidas justo detrás de mí. Me volví, con la cara en la perfecta expresión de una película de terror, para ver a un hombre acercándose a mí. "Lamento asustarte", resopló mientras pasaba corriendo a mi lado. "¡Simplemente corro fuerte!"
“Corriendo fuerte ”puede tener consecuencias más allá de aterrorizar a extraños, sin embargo. Las personas que aterrizan pesadamente de pie cuando corren tienen más probabilidades de lesionarse que aquellas con un golpe más suave, según un nuevo papel publicado en el British Journal of Sports Medicine.
Los investigadores analizaron la tasa de marcha, golpes y lesiones de 249 corredoras recreativas pero experimentadas durante dos años. Durante ese tiempo, 144 tuvieron algún tipo de lesión. Luego miraron a aquellos que buscaron ayuda profesional para su
lesiones y descubrió que los que tenían un "mayor impacto vertical", es decir, que golpeaban el suelo con más fuerza, tenían tasas más altas de lesiones que los que no informaron lesiones.Más: Correr en climas fríos apesta: estos consejos lo hacen más fácil
Lo primero es lo primero: ¡¿casi el 60 por ciento de los corredores experimentados se lesionaron?! ¡Ay! (El estudio también señaló que el grupo lesionado corrió un promedio de 130 millas por mes mientras que los ilesos El grupo solo corrió alrededor de 96 millas por mes, lo que dice algo importante sobre la frecuencia de entrenamiento y largo.)
Pero la pregunta aquí es sobre cómo muchos corredores se están lesionando. Y la teoría del alto impacto tiene sentido. Después de todo, golpear el suelo con más fuerza parece intrínsecamente más riesgoso. Pero, como mi amigo que corre a altas horas de la noche, ¿algunos de nosotros “simplemente corremos fuerte”? ¿O hay alguna forma de solucionarlo?
Parte de la solución puede estar en cómo golpeamos el suelo. Desde hace algún tiempo, la investigación ha estado sugiriendo que las personas que tienen un golpe en la parte media del pie (lo que significa que aterrizan primero en la parte anterior del pie) tienen menos lesiones y un paso más eficiente que las personas que tienen un golpe de talón (lo que significa que aterrizan primero sobre sus talones y luego ruedan hacia adelante sobre sus talones) pie). Si bien no hay mucha investigación sobre esta pregunta exacta, este estudio de BJofSM solo analizó a los golpeadores de talón - los autores todavía se sentían confiados al recomendar cambiar a un golpe de medio pie como una forma de "correr más suave ".
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Otra opción para ayudarte a dejar de golpear literalmente el pavimento es pensar conscientemente en aterrizar. más ligero y ajuste su paso en consecuencia, dijo Irene Davis, PhD, la profesora de Harvard que dirigió el estudiar en una entrevista con el New York Times.
"Una de las corredoras que estudiamos, una mujer que ha corrido varios maratones y nunca se ha lastimado, tenía algunas de las tasas de carga más bajas que jamás hayamos visto", explicó. “Cuando la veías correr, era como ver un insecto corriendo por el agua. Fue hermoso." Añadió que podría ser útil imaginarse corriendo con cáscaras de huevo o ajustar la cadencia de carrera.
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