Cuando era niño, recibir su dosis diaria de fibra significaba atragantarse con brócoli crudo y otras verduras simples. Eso probablemente no le dio la mejor opinión sobre la fibra, pero los alimentos ricos en fibra pueden ser deliciosos. Además de ser excelentes para su salud en general, los alimentos ricos en fibra lo llenarán más rápido, por lo que tenderá a comer menos. Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra que pueden ayudarlo con su pérdida de peso objetivo.
Alcachofas
Las alcachofas son sabrosas y llenas de fibra, y van muy bien con una ensalada o encima de una pizza integral. Si le gusta su sabor, no hay razón para reprimirse. Las alcachofas son una de las más alimentos llenos de fibra. Una alcachofa mediana cocida contiene aproximadamente 10 gramos de fibra, según la Clínica Mayo, ¡así que enloquece!
Frijoles negros
Los frijoles han sido un elemento básico de las películas de vaqueros por una razón. Cuando estás en las llanuras, nada te llena tan rápido como una lata de frijoles negros. Cubra una ensalada o agregue frijoles negros a cualquier comida, y estará lleno después de algunos bocados. Eso es porque los frijoles negros contienen alrededor de 15 gramos de fibra por taza. Además, son deliciosos y pueden ayudar a poner en orden su tracto digestivo.
Espaguetis de trigo integral
Los Atkins Dieta nos ha llevado a creer que todos los carbohidratos son malos, pero los espaguetis de trigo integral ofrecen una bondad saludable que las pastas blancas no ofrecen. Una taza de espagueti de trigo integral cocido tiene aproximadamente seis gramos de fibra. Agregue una salsa llena de vegetales frescos encima y tendrá una comida deliciosa que alimentará su cuerpo con fibra.
Nueces
Solo un puñado (una onza) de nueces es todo lo que necesita para recuperar energía a la mitad del día. Las almendras, pistachos y nueces son ricas en fibra, alrededor de tres gramos por porción. Son un refrigerio crujiente y saludable que lo ayudará a evitar los antojos de dulces y papas fritas. En pequeñas porciones, su contenido de grasa no es motivo de preocupación. De hecho, son ricos en grasas buenas.
Guisantes
Los guisantes se pueden cocinar de varias formas deliciosas. Desde arroz frito hasta sopa de guisantes, los guisantes son una adición dulce y llena de fibra a cualquier comida, con alrededor de nueve gramos de fibra por taza. Puede triturarlos en una salsa para obtener un secreto de guisantes escondido que sus hijos comerán, o simplemente comerlos solos. Su versatilidad va más allá de su papel común como guarnición desagradable.
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