Diabetes En la actualidad, afecta a más de 280 millones en todo el mundo y a casi 21 millones solo en EE. UU. Los investigadores estiman que esta epidemia de rápido crecimiento afectará al doble de personas para 2030. Si tiene diabetes o tiene un ser querido con la enfermedad, sabe que presenta muchos desafíos diarios y de por vida. La clave para enfrentar esos desafíos es cuidarse y ser proactivo en su atención médica. A continuación, se ofrecen algunos consejos para vivir bien con diabetes.
Por qué necesita controlar su diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la forma en que su cuerpo produce y responde a la insulina, la sustancia química que permite que el azúcar ingrese a sus células y proporcione energía.
Cuando sus células se vuelven resistentes a la insulina o si su cuerpo no produce suficiente insulina, crea un caos físico y mental. Si no se controla o no se trata, el nivel elevado de azúcar en sangre en su
El sistema puede causar enfermedad de las arterias periféricas, daño a los nervios en las piernas y los pies, degeneración de la vista, insuficiencia renal y enfermedad cardíaca.
Puede evitar el impacto potencialmente mortal de la diabetes controlando su nivel de azúcar en la sangre y siguiendo un estilo de vida saludable. Hable con su médico y conozca las mejores formas de tratar su afección.
Además, obtenga una copia de Qué esperar cuando se tiene diabetes: 170 consejos para vivir bien
Diabetes, un recurso invaluable y fácil de leer del Asociación Americana de Diabetes que responde a las muchas preguntas que pueda tener sobre su enfermedad. Aquí hay 10 cosas que debe saber.
10 consejos para vivir bien con diabetes
1. Reclute un buen equipo de atención médica
Tener un equipo de atención médica competente y compasivo, y ser un miembro activo del equipo, es la mejor estrategia para controlar su diabetes.
Su médico de cabecera, una enfermera especializada en educación diabética y un dietista son miembros fundamentales de su equipo. Puede localizar un educador certificado en diabetes (CDE) en su área llamando a la Asociación Estadounidense de
Línea directa de concienciación para educadores en diabetes en 800 TEAM-UP-4. También puede buscar un programa de educación sobre diabetes que ofrezca clases individuales o grupales. Llame al 800 DIABETES para obtener una lista de
programas de diabetes.
2. Conozca los síntomas del nivel alto de azúcar en sangre
Los síntomas de la hiperglucemia varían de persona a persona o incluso en una persona día a día. Pero, en general, si su nivel de azúcar en sangre es alto, usted:
- Siente más hambre o sed de lo normal
- Tiene que orinar con más frecuencia de lo habitual.
- Tiene que levantarse varias veces por la noche para orinar.
- Se siente muy cansado o somnoliento o no tiene energía.
- Ser incapaz de ver claramente o ver halos al mirar una luz.
Es importante mantener controlados los niveles de glucosa en sangre y evitar la hiperglucemia porque, con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios de su cuerpo. Mala circulacion
lo pone en riesgo de infecciones, problemas cardíacos, derrames cerebrales, ceguera, amputación de un pie o pierna, enfermedad renal y problemas sexuales.
3. Conoce tu límite
El alcohol interferirá con la capacidad de su cuerpo para producir azúcar en sangre. Demasiado puede resultar en niveles bajos de azúcar en sangre o hipoglucemia potencialmente mortales. Si está comiendo y bebe solo una
pequeña cantidad de alcohol, es probable que el alcohol no cause niveles bajos de azúcar en sangre. Más alcohol podría ser problemático. Sin embargo, consulte con su dietista registrado para obtener ayuda sobre equivalentes de alcohol en su
dieta.
4. Perder peso
El sobrepeso provoca resistencia a la insulina, lo que dificulta el control del azúcar en sangre. Además, el exceso de peso puede elevar su presión arterial, haciéndolo más propenso a sufrir enfermedades renales o derrames cerebrales. Perdiendo
El peso, entre muchos otros beneficios para la salud, le ayudará a controlar mejor su nivel de azúcar en la sangre. Para perder peso de manera segura y eficaz, hable con su equipo de atención médica, en particular con su dietista registrado,
sobre un plan de pérdida de peso adecuado para usted.
5. Tenga siempre a mano bocadillos saludables
En caso de cambios en tu horario o retrasos en las comidas, asegúrate de llevar contigo bocadillos saludables para evitar la hipoglucemia así como tener que conformarte con comida chatarra o comida rápida. Elija bocadillos saludables
con 15 gramos de carbohidratos por ración, particularmente alimentos integrales, frutas y verduras. Para que su refrigerio sea más sustancioso, agregue una proteína baja en grasa, como queso bajo en grasa o una cucharada de
mantequilla de nueces.
6. No crea que los alimentos sin azúcar no contienen carbohidratos ni calorías.
Aunque un alimento etiquetado como "sin azúcar" debe tener menos de 0.5 gramos de azúcar por porción, aún puede tener carbohidratos y calorías. Por ejemplo, el pudín sin azúcar tiene 0 gramos de azúcar.
por porción, pero también tiene 70 calorías y 6 gramos de carbohidratos. En exceso, incluso los productos sin azúcar pueden dañar su dieta y el control del azúcar en sangre. (Lo mismo ocurre con los productos sin grasa).
7. Dar un paseo
Mucha gente se sorprende al saber que caminar es una excelente forma de ejercicio. Es suave para los músculos y las articulaciones (nació para caminar) y rara vez causa niveles bajos de azúcar en la sangre. De hecho, tomando un
Caminar con regularidad puede ayudar a que su cuerpo sea más sensible a la insulina, ayudar a perder peso y brindarle un mejor control de sus niveles de azúcar en sangre. Otros modos de ejercicio, como nadar,
Andar en bicicleta, trotar, clases de acondicionamiento físico, yoga y levantar pesas también pueden ser parte de su plan de ejercicios, pero asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier actividad nueva.
8. Cuida especialmente tus pies
Para mantener un estilo de vida activo y saludable, debe cuidar sus pies. Sus pies son susceptibles al daño del nervio diabético y a la mala circulación, lo que le facilita sufrir lesiones que no lo hacen.
sanar y infectarse. Las úlceras que no cicatrizan conducen a la amputación, lo que limitará gravemente lo que puede hacer por sí mismo. Use zapatos cómodos y que le queden bien, así como calcetines o medias para proporcionar
cojín entre los pies y los zapatos. Y asegúrese de revisar sus pies al final de cada día para buscar llagas, cortes u otras irritaciones de la piel. Hable con su médico sobre cualquier problema que tenga en los pies.
- Prevenir las llagas en los pies es mucho más fácil que curarlas.
9. Hágase un examen ocular anual
La diabetes es la principal causa de ceguera en los EE. UU. Sin embargo, muchos problemas oculares se pueden tratar si se detectan a tiempo. Una de las afecciones oculares más graves es la retinopatía, una enfermedad caracterizada por
sangrado en la parte posterior del ojo que puede provocar visión nublada y cicatrización permanente de la retina. Las personas con diabetes también son propensas a tener cataratas y visión doble. Un examen de la vista anual realizado por un
El médico que se especializa en la enfermedad ocular diabética es la mejor manera de detectar problemas oculares en las primeras etapas, cuando son más fáciles de tratar.
10. Sea especialmente diligente con su nivel de azúcar en sangre cuando esté embarazada
El embarazo en la diabetes conlleva riesgos para usted y su bebé. Los bebés nacidos de madres con diabetes tienen un mayor riesgo de defectos de nacimiento y muerte fetal. Se pueden evitar muchos problemas si
diligente en mantener un control de azúcar en sangre cercano a lo normal antes y durante el embarazo. El control del azúcar en sangre es más importante durante las primeras 12 semanas de embarazo, cuando los órganos del bebé están
formando. Mantener el control de su nivel de azúcar en sangre también reduce las posibilidades de que su bebé sea anormalmente grande y provoque un parto más difícil.
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